Как прийти в себя после новогодних праздников
27.01.2009
Вот и прошли праздники... Стрелка весов клонится вправо, а гантели кажутся неподъемными? Это естественный результат праздничного образа жизни, когда тело привыкает к новому режиму питания, сна и отдыха. Но не стоит отчаиваться – соблюдая умеренную диету, наладив прежний режим дня и уделяя время тренировкам, можно быстро вернуться в прежнюю форму! Вот несколько советов от специалистов сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес», которые подскажут вам, как это лучше сделать: 
СОВЕТ №1: Избегайте крайностей
После того, как вы осознаете масштаб изменений, произошедших с вашим телом, главное – не бросаться в крайности, пытаясь «любой ценой» и «как можно быстрее» вернуться в прежнюю форму. Следует учитывать, что в среднем за осенне-зимний период даже самые активные любители фитнеса зачастую набирают 2-3 кг. И как бы ни хотелось быстро вернуть форму, если все праздники вы пропадали не в тренажерном зале, а за тарелкой с едой, то лучше увеличивать нагрузку медленно, чтобы вернуться в форму без вреда для здоровья. Ни в коем случае не пытайтесь соблюдать строгие диеты похудания на 3-4 кг за 7-10 дней! Зачастую они неправильно составлены и приносят организму только вред.
СОВЕТ №2: Правильно питайтесь
Вы знаете, что правильное питание – это основа успеха. Поэтому сейчас этому аспекту следует уделить особое внимание. Есть лучше через каждые 3-4 часа, чтобы стимулировать обменные процессы и не допустить неудержимого чувства голода, когда можешь съесть что угодно и в больших количествах. Необходимо включить в рацион больше овощей, круп, фруктов. Овощи можно есть как в сыром виде или в виде салатов, так и в качестве супов на основе овощей (не на мясном бульоне) и в тушеном виде. Крупы варить лучше на воде, самые полезные – гречневая, рисовая (особенно смеси с диким рисом), овсяная. Фрукты лучше использовать сезонные – зимой это могут быть гранаты, мандарины, апельсины, весной – ягоды, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витаминов после зимнего сезона. Желательно отказаться совсем или ограничить прием алкоголя, сократив потребление до 1-2 бокалов сухого вина или 50 мл крепкого несладкого алкоголя в неделю. Кроме того, в рацион следует добавить нежирное отварное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые, нежирные йогурты и творог.
СОВЕТ №3: Больше двигайтесь
Без тренировок тоже, конечно, не обойтись. Но совсем не обязательно все свободное время проводить в спортзале. Больше гуляйте, научитесь отдыхать активно. Займитесь лыжами, катайтесь на коньках, на сноуборде. Чаще бывайте с друзьями и родственниками на природе: пока вы будете играть в снежки и лепить снеговика, организм начнет восстанавливаться, и вы очень быстро заметите, что постепенно возвращаетесь в прежнюю форму. Но, чтобы ускорить этот процесс, один-два раза в неделю следует все-таки посещать фитнес-клуб. Большую часть времени нужно уделять кардиотренировкам. Ходите на аэробику, танцы, спиннинг, больше плавайте. Хотя бы один раз в неделю необходимы силовые программы низкой и средней интенсивности – лучше с вовлечением больших мышечных групп. Они помогут поддерживать мышечный тонус, что особенно актуально для худеющих, когда при потере веса кожа становится вялой, обвисает.
СОВЕТ №4: Побалуйте себя
Организму нужно помогать восстанавливаться не только изнутри, но и снаружи. Возможно, это самая приятная часть. Из физиотерапевтических процедур можно использовать миостимуляцию, водорослевые и солевые обертывания и ванны, которые помимо ускорения обменных процессов выводят избытки жидкости из жировой ткани, снижают аппетит и способствуют улучшения тонуса кожи, сауну и фитобочки. Также можно помочь себе восстановить форму с помощью замечательной программы талассотерапия «Путешествие к морю» в SPA «Восточный Экспресс». Цель этой процедуры – помочь организму восстановить жизненные силы, снять сильное переутомление, стресс, повысить иммунитет, вывести шлаки и токсины. Для проведения процедуры используется тихоокеанская глина и живая водоросль спирулина, которая, глубоко проникая в кожу, насыщает и питает весь организм, восполняет внутренние клеточные ресурсы тела. Все это способствует похуданию, обновлению кожи и общему тонизированию организма.
Что ж, теперь вы знаете, что лучше делать, чтобы быстро прийти в себя после новогодних праздников. Дело за вами!
Благодарим за помощь специалиста сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» (Санкт-Петербург) Светлану Лузянину, к.м.н, зав.кабинетом, врача ЛФК и СМ
Просмотров — 9209
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
