Скоро зима: сноуборд
07.10.2009
Infit.ru и сеть фитнес-клубов «ФизКульт» начинают готовиться к зиме. Вы тоже? Вместе будет намного веселее и полезнее! Поэтому мы представляем вам серию статей о том, как стоит подготавливаться к зимним видам спорта.
Вы думаете, что достаточно достать из шкафа соответствующую экипировку и сдуть с нее годовую пыль? Ан-нет. Готовиться будем основательно и профессионально. А начнем с такого по-настоящему зимнего вида спорта, как сноуборд. Расскажет о нем подробно и ответит на интересующие вас вопросы Татьяна Прокофьева, инструктор групповых программ и фитнес-менеджер клуба «ФизКульт Новослободская».
Если раньше сноуборд считался экстремальным видом спорта, то сейчас многочисленные парки и склоны сделали этот вид спорта весьма популярным и доступным. Более того, сноубординг относится к олимпийским видам спорта, привлекая ничуть не меньше зрителей, чем соревнования по горным лыжам.
Освоив «снежную доску» этой зимой, вы не только окажетесь на волне моды, но и сможете поддерживать свою фигуру в великолепной форме даже зимой, а потому не бояться следующего пляжного сезона. Во время катания активно работают ноги, ягодицы и мышцы-стабилизаторы корпуса.
Чем поможет фитнес-клуб?
К зимнему сезону лучше начать готовиться заранее в фитнес-клубе. Сноубордистам для развития выносливости подойдут кардиотренировки (ходьба, велосипед, эллептический тренажер), тренировки на мышцы ног, спины и брюшного пресса. Подготовиться к выходу на склон помогут и тренировки с использованием тренажера BOSU (полусфера), который позволяет тренировать мышцы-стабилизаторы корпуса, а также баланс и равновесие. Используйте BOSU при выполнении обычных приседаний, выпадов и скручиваний на мышцы брюшного пресса.
Разминка
Стоит помнить, что сноуборд - активный и травмоопасный вид спорта. Прежде чем выходить на заснеженный склон, обязательно стоит проверить оборудование и сделать разминку. В сноубординге достаточно часто встречаются травмы верхнего плечевого пояса, особенно кисти рук и коленей, поэтому, выходя на склон, сделайте несложный комплекс упражнений, чтобы подготовить тело к активному катанию:
-
Круги руками. Ноги на ширине тазобедренного сустава. Сделайте 10 кругов руками вперед, затем 10 кругов руками назад.
-
Наклоны. Ноги на ширине тазобедренного сустава, колени слегка согнуты. Сделайте 10 наклонов вперед, затем 10 наклонов к правой ноге и 10 – к левой.
-
Повороты корпуса. Ноги на ширине тазобедренного сустава, руки согнуты в локтях перед грудью. Сделайте поворот корпусом вправо, затем влево. Повторите 10 раз.
-
Растягивание задней поверхности бедра. Правую ногу поставьте на пятку, левую немного согните в колене. Руками - упор на бедра. Спина прямая. На выдохе наклон к прямой ноге, на вдохе - возврат в исходное положение. Сделайте по 10 таких наклонов к правой и левой ноге.
С чего начать?
Первые азы катания лучше осваивать под руководством инструктора. Именно с помощью опытного наставника процесс обучения будет не только эффективным, но и безопасным, и уже через некоторые время вы научитесь главному – самостоятельно спускаться со склона. Тем же, кто давно катается, но хочет разнообразия, тоже пригодятся занятия с инструктором - он сможет помочь в совершенствовании техники, а также открыть для вас новые направления, например, катание по целине или выполнение различных трюков.
Экипировка
Если вы никогда не катались, то лучше начать свое обучение на невысоких склонах для начинающих, а оборудование взять на прокат. Если же вы поймете, что пришла пора покорять снежные вершины гор, то стоит задуматься о покупке обмундирования.
Вам понадобится не только доска, но и ботинки, крепления, специальная одежда и защита. Выбирая доску, стоит обратить внимание на фирму производителя, а также «ростовку» (доска должна соответствовать вашим параметрам роста и веса) и жесткость (чем мягче борд, тем легче им управлять). Ботинки лучше выбирать средней жесткости, плотно сидящие на ноге, лучше всего со специальной системой шнуровки. Крепления должны быть прочными и легкими - это позволит легче управлять сноубордом.
Обязательно купите полный комплект защиты: защитные шорты уберегут копчик и не дадут замерзнуть, сидя на снегу; защита на кисти убережет от травм запястий, а шлем может однажды спасти вашу жизнь во время неудачного падения или столкновения. Что касается одежды, то тут можно дать волю фантазии в отношении цвета и фасона. Для того, чтобы кататься было комфортно, верхний слой одежды должен быть из мембранной ткани, которая не промокает и не продувается ветром. Куртка - иметь капюшон, который незаменим в ветреную и снежную погоду, и специальную юбку. Штаны - специальные усиленные вставки в области ягодиц и коленей.
Второй слой должен сохранять тепло, поэтому стоит выбрать флисовую кофту (в разную погоду можно надевать кофты разной толщины). Внутренний слой - термобелье, которое должно отводить влагу от тела (разная толщина также рассчитана на разную погоду).
В следующих статьях мы обязательно продолжим знакомить вас с другими зимними видами спорта и, конечно, профессиональные инструкторы поделятся советами в том, как лучше к ним подготовиться.
Просмотров — 4214
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
