10 популярных вопросов сезона
23.11.2009
Мы собрали вместе вопросы, которые больше всего интересуют наших читателей, а в этой статье вы сможете прочитать подробные ответы высококвалифицированных представителей фитнес-клубов.
Есть несколько категорий вопросов, которые волнуют занимающихся в фитнес-клубе. Мы совместно с инструкторами фитнес-клубов Москвы стараемся освещать многие из них подробно в статьях, а на форуме у нас уже давно работает рубрика «Задай вопрос профессионалу». Цель данной статьи - систематизировать всю эту информацию и выявить наиболее интересные для читателей направления.
1) Как выбрать направление в фитнес-клубе и чем они отличаются друг от друга?
- Для тех, кто хочет уменьшить вес и укрепить сердечно-сосудистую систему:
Татьяна Волосова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской»:
- Для того, чтобы выбрать нужный тип нагрузки важно правильно рассчитать и определить зону целевого пульса по формуле Карвонена. Как это делается - может подсказать любой фитнес инструктор. Как правило, зона сжигания жира находится в пределах 120-140 ударов в минуту, для каждого индивидуально и зависит от возраста и пульса покоя. Таким образом, одна и та же программа может быть направлена как на сжигание жира, так и на тренировку ССС в зависимости от ЧСС (частоты сердечных сокращений) тренируемого.
Как правило, все тренировки аэробной направленности в ГП могут быть использованы как для той, так и для другой цели. И, тренируясь в умеренном режиме, вы будете сжигать жировые клетки, а в более интенсивный режим тренировок будет развивать выносливость и тренировать ССС.
- Для тех, кто хочет привести мышцы в тонус:
Анастасия Судник, персональный инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт» на Варшавке
- Если Вы решили заниматься фитнесом, и при этом вас устраивает вес, то вы должны просто определиться, какой вид занятий принесет больше удовольствия. Тогда Вы гарантированно будете посещать фитнес-клуб и поддерживать себя в тонусе. Это могут быть активные групповые тренировки, игры или индивидуальные занятия, йога, пилатес... Возможно, вам понравится проводить больше времени в бассейне, а может, наоборот, в тренажёрном зале. Вы также можете совмещать разные виды нагрузки, не соблюдая никакой диеты.
Анастасия Яцына, фитнес-директор клуба «Terrasport Коперник»
- Выбор танцевального направления всегда сугубо личностный и обусловлен характером и темпераментом конкретного человека. Как не бывает двух одинаковых людей, точно также не бывает и двух одинаковых танцевальных направлений. У каждого свой темп и стиль музыки, своя история, свой «характер», настроение и энергетика, наконец, у каждого танца «свое послание» людям.
Так, по моим наблюдениям, направление «Belly Dance» выбирают женщины мягкие, женственные. Отдельно хотела бы отметить, что наблюдаемый нами в прошлом «бум» этого направления в фитнес-клубах неслучаен, так как с появлением «Belly Dance» для огромного количества женщин началась «новая жизнь».
Совсем другой «характер» у направления «Flamenсo». Ему присущи страсть, желание, огонь, необузданные эмоции и свобода. Исполняя индийский танец, женщина не только рассказывает о своих чувствах, но также мягко и эффективно влияет на работу своего организма.
Подробнее читайте в статье «Танцуем в фитнес-клубе»
Похожие статьи: «Джукари = Цирк+Фитнес», «Нет партнера для танцев? Не проблема!»
2) Как тренироваться дома?
- Плечи:
Дмитрий Шептухов, менеджер по фитнес-программам клубов «CityFitness» и «OrangeFitness»:
- Для того, чтобы полноценно тренировать дельтовидные мышцы, необходимо пропорционально нагружать все три пучка: передний, средний и задний.
В ваших условиях можно посоветовать следующий набор упражнений:
1. Задний пучок – подтягивания обратным хватом.
2. Передний пучок – отжимания от пола узким хватом, жим гантелей сидя, подъемы гантелей перед собой сидя.
3. Средний пучок – отведения рук в стороны с гантелями сидя, тяга гантели двумя ругами к подбородку стоя.
Юлия Зимина, менеджер групповых программ и персональный тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport»:
- Возьмите гантели и делайте махи в стороны 3 раза в день по 8-10 повторений с промежутком в 1-2 минуты для отдыха между разами. Поскольку мышца плеча трехглавая, для каждой из дельт следует делать отдельные упражнения. Для передней дельты: Согните руки в локтях, гантели к себе на уровне плеч, из этой позиции поднимайте руки вверх. Те же махи делайте и для задней дельты, только тело держите в наклоне.
Бицепс:
Дмитрий Шептухов, менеджер по фитнес-программам клубов «CityFitness» и«OrangeFitness»:
- Наиболее эффективные упражнения для тренировки двуглавых мышц плеча – это упражнения, когда мышца сокращается из растянутого положения. Учитывая то, что мышца крепится к лопатке, для нее наиболее продуктивными движениями будут: сгибания рук с гантелями лежа на наклонной скамье (угол наклона около 45 градусов), сгибания рук с гантелями сидя и сгибания рук со штангой стоя. При выполнении любых упражнений необходимо отключать помощь крупных мышц и выполнять движения исключительно при помощи бицепса.
Юлия Зимина, менеджер групповых программ и персональный тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport»:
- Увеличьте вес и делайте конкретные упражнения на бицепс. Можно отвести часть тренировки именно этой мышце, или же посветите 1 день в неделю занятиям на эту мышцу. Обязательно проконсультируйтесь у тренера.
- Жим лежа:
Андрей Захаров, Персональный инструктор фитнес-клуба «ФизКульт Новослободская»:
- Для начала нужно выбрать вес, который вы можете прожать на один раз. В вашем тренировочном недельном расписании должно быть два жима, тяжелый и легкий, скажем, в понедельник у вас тяжелый жим, а в пятницу - легкий. В понедельник вы берете 75% от своего максимума и делаете 3 подхода по 6 повторений, а в пятницу - 55 % от своего максимума и выполняете 4 подхода по 8 - 10 повторений. Со второй недели вы накидываете на штангу по
3) Какие диеты нужно соблюдать, занимаясь в фитнес-клубе?
- Специализированные диеты:
Владимир Лапин, инструктор тренажерного зала в фитнес-клубе «ФизКульт Митино»:
- Адаптация организма к диетам начинает приносить результаты только после 10-12 недель. Тот факт, что после 1,5 месяцев с вашим организмом не произошло ничего категоричного, говорит о хорошем подборе рациона именно для вас.
Татьяна Волосова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской»:
- Если у Вас главная цель похудеть, то Вам нужно не только придерживаться диеты, но и систематически заниматься как минимум 3 раза в неделю, преимущественно не силовыми упражнениями с предельным весом, а кардио ( 40-60 мин). Если вы точно придерживаетесь плана питания 1,5 - 2,5 месяца и не даете себе поблажек, при этом систематически тренируетесь (кардио), и Ваш вес остается таким же, а объемы не изменились, значит при составлении плана питания не были учтены все ваши особенности и заболевания.
- Потеря веса:
Владимир Лапин, инструктор тренажерного зала в фитнес-клубе «ФизКульт Митино»:
- Увеличение объема мышечной массы - это следствие адаптации организма к силовым нагрузкам , соответственно, при прекращении занятий, организм избавляется от лишней массы. Также важен Ваш режим питания: при занятиях на тренажерах обмен веществ существенно ускоряется, сейчас организму не требуется столько энергии, и, вполне, вероятно, что есть Вы стали тоже меньше.
В целом, после прекращения тренировок потребуется от 3 до 8 недель для того чтоб организм подстроился под новый ритм.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно и дома выполнять несложный комплекс упражнений: отжимания, скручивания и подтягивания.
- Вегетарианцам:
Анна Миляева, Инструктор групповых программ и персональный тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport»
- Многие виды занятий вполне могут обходиться без животных белков. Мясо совершенно не обязательно для увеличения мышечной массы, для этого, как правило, помогают БАДы. А вот для детей быть вегетарианцем не только не полезно, но и вредно, поскольку для развития ребенка мясо необходимо.
4) Что такое велнес?
Радик Саитов, фитнес-директор клуба «Wellness park»:
- За последние 10-15 лет фитнес в нашей стране сделал очень сильный рывок вперед. За этот период времени российская фитнес-индустрия получила такое же развитие, как западная за последние 40-50 лет.
Велнес, на мой взгляд, это более широкое восприятие комплекса мероприятий по регуляции мышечного и ментального баланса организма человека и переход на более качественный уровень жизни, в том числе и через фитнес-услуги.
.jpg)
Дмитрий Киселев, генеральный директор велнес-центра «ELSE Club»:
- Бурное развитие фитнеса в России в последние пятнадцать лет создало все предпосылки для качественного эволюционного скачка в премиальном сегменте этой индустрии - появлению велнеса. Несмотря на кризис, такое принципиально новое направление в индустрии здоровья, как велнес, доказало свою востребованность и продолжает развиваться в России.
Конечно, «за бортом» осталось еще много тем, которые можно и нужно осветить, и о которых стоит расспросить тех, кто делает Фитнес в нашей стране. У вас есть возможность задать свой вопрос и, что самое главное, получить на него ответ в разделе «Задай вопрос инструктору». А о самых свежих направлениях в фитнесе и составляющих фитнес-жизни мы будем и впредь рассказывать в статьях на нашем сайте.
Просмотров — 2564
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
