23 совета для стабильного снижения веса

5556

9

6 ноября 2012

Терять вес, занятие непростое и если кто-либо утверждает обратное – он просто говорит не правду. Этот процесс подразумевает, что вы берете на себя обязательства, упорно работаете и, что актуально для многих, должны полностью изменить свой образ жизни. Но с использованием полезных техник, которые мы вам посоветуем, потеря веса станет для вас проще.

Если вы хотите похудеть «на 10 килограмм за 10 дней», то эта статья не для вас, но если вы собираетесь терять вес последовательно и надолго, то продолжайте чтение. Используйте наши простые рекомендации и маленькие хитрости – и вы уже на пути к своей новой, лучшей форме!


 


1. Ограничьте потребление калорий  Да да, самый популярный совет – ограничьте потребление калорий с помощью простой математики. Чтобы потерять пол килограмма, вам необходимо сжигать или ограничивать потребление 3,500 калорий в течение семи дней.Это значит, что необходимо урезать потребление калорий на 500 ккал в день. Это не так просто сделать, если использовать только диету, особенно для любителей поесть. Наиболее эффективный способ – комбинировать: сократите потребление на 250 ккал в день плюс сжигайте 250 ккал с помощью упражнений.

Также важно не превышать суточную норму потребления калорий. Используйте мобильные приложения, которые помогают считать нормы потребляемых калорий в день, основываясь на информации о вашем весе и желаемой цели. Но не стоит опускаться ниже 1200 ккал, чтобы организм не подумал что вы голодаете и не стал удерживать вес.

 

2. Не отвлекайтесь Кажется, мы не расстаемся с нашими мобильными телефонами ни на минуту. Если вы используете свой мобильник, чтобы слушать музыку во время тренировок – не звоните и не пишите сообщений в этот момент. Уделяйте все свое внимание тренировке, чтобы получить наилучшие результаты и бонусом станут ваши потерянные килограммы.

 

3. Ешьте больше черники Черника не только обладает функцией антиоксиданта, но и помогает в уменьшении жира на животе. Ягоды черники богаты антоцианами, которые показали себя как элементы, активирующие гены найденные в клетках жира человка, и способствующие замедлению набора веса. 


«Пропуск завтрака, это большая ошибка

если вы хотите потерять вес»

 

4. Тренируйтесь по утрам Важно находить время для тренировок в любое время дня, но если вы хотите добиться лучших результатов для сжигания калорий – попробуйте хотя бы немного заниматься по-утрам. Исследования показали, тренируясь по утрам, мы прилагаем больше усилий, чем тренируясь в другое время дня.

 

5. Ведите дневник питания Подсчет калорий потребляемых в течения дня – это наиболее эффективный способ оставаться у руля. Исследования показывают, что те, кто ведет дневник питания, теряют больше веса. В этом деле вам могут помочь как множество мобильных приложений, так и простая ручка и бумага. Ведя дневник, вы будете не только внимательнее относиться к потребляемым калориям, но и к качеству еды в принципе. 

 

6. Пейте воду Помимо того, что вода необходима для поддержания водного баланса в нашем организме, исследования показывают, что вода так же помогает в потере веса. Стакан воды перед едой поможет вам уменьшить размер порции, а потребление еды содержащей большое количество воды (такой как фрукты и овощи) поможет вам быстрее ощутить сытость, при этом помогая вам съедать меньше. Исследования показывают, что выпивая прохладной воды, вы можете ускорить обмен веществ и уменьшить тягу к сладким напиткам (таким как сок или различные газировки). Достаточно поводов, чтобы пить больше, не правда ли?

 

7. Живите полной, активной жизнью Физическая активность, такая как тренировки в зале или бег очень важна для потери веса, но не забывайте больше двигаться и в своей повседневной жизни. Поднимайтесь по лестницам, гуляйте с собакой, пылесостье со всей энергией. Все это поможет вам сжигать калории и оставаться в активной жизненной позиции.

 

8. Высыпайтесь Убедитесь, что вы достаточно хорошо высыпаетесь. Помимо усиления иммунитета, сон помогает сохранять здоровые привычки в еде. Обычно сонные люди съедают больше и, в сочетании с хуже функционирующим от недосыпа организмом, все это заканчивается сохранением большего количества жира. В итоге, вы можете дополнительно набрать до полутора килограмм в год! Кроме того, сколько тренировок вы пропустите, потому что слишком устали?

 

9. Перестаньте взвешиваться Вероятно, вы стремитесь встать на весы каждый раз, когда они оказываются по близости, но если в итоге вы расстраиваетесь – сделайте паузу. Помните, что цифры не изменятся в одно мгновение. Позвольте себе делать это раз в неделю. И учитывайте, что эти цифры не всегда являются показателем потери или набора веса – вы можете наращивать мышцы, которые увеличат цифру на весах.

 

10. Всегда ешьте завтрак Пропуск завтрака, это большая ошибка если вы хотите потерять вес. Сытный и питательный завтрак с утра на самом деле может ускорить ваш метаболизм и поспособствовать потере веса. Ешьте на зватрак больше протеинов для увеличения энергии и клетчатки для того, чтобы чувствовать дольше себя сытым.

 

11. Не храните дома сладости и вредные закуски

Чипсы и шоколад так и притягивают к себе, если они лежат в шкафчике на кухне, так что убедитесь, что эта еда не будет пересекать порог вашего дома. Вы не можете съесть то, чего у вас дома нет. Чем более полезную еду вы храните дома, те больше шансов, что ваши перекусы станут более здоровыми.

 

12.  Когда вам удалось сбросить вес, не возвращайтесь к своим прежним привычкам Вы съедали пакетик чипсов на перекус, но, решив похудеть, заменили его на салат. И теперь, когда вес ушел, не возвращайтесь к своим прежним привычкам. Потеря веса – это изменение стиля жизни, а не что-то чего вы достигли и теперь это достижение навсегда останется с вами.

 

13. Берите обед с собой Когда вы обедаете в кафе или покупаете что-то по дороге, количество калорий в этой еде остается для вас загадкой. Берите обед с собой и контролируйте то, чем вы питаетесь, чтобы не отступать от пути потери веса.

 

14. Пейте зеленый чай Не только вода является ускорителем метаболизма. Исследования показывают, что выпивая зеленый чай, вы также немного помогаете своему обмену веществ ускориться, что поможет дополнительно сжечь до 400 калорий  в неделю!

 

15. Путешествуйте с умом То что вы в отпуске не означает, что вы должны забросить свои повседневные тренировки. Уложите в чемодан спортивную форму, она не займет слишком много места.

 

16. Режьте еду на маленькие кусочки Это может показаться странным, но эта стратегия работает! Исследования показали, что отрезание еды маленькими кусочками помогает мозгу считать, что на тарелке больше еды, что может помочь, в итоге, съесть меньше.

 

17. Завтракайте в течение часа после пробуждения Завтрак, один из важнейших моментов для потери веса, но время, когда вы его едите, также важно. Убедитесь, что вы успеваете позавтракать в течение часа после пробуждения. Это поможет вам ускорить обмен веществ и поддерживать суточный ритм

 

 18. Интенсивные кардио - ключ к похуданию Для ускорения обмена веществ, делайте интенсивные 45-минутные кардио-сессии несколько раз в неделю. Исследования показали, что интенсивные кардио-тренировки ведут к дополнительному сжиганию около 190 калорий уже после занятий.

 

19. Перестаньте пропускать вечерние тренировки В конце напряженного рабочего дня так легко найти себе оправдание и не пойти в зал. Возьмите себя в руки и помните, что пропуски тренировок это не вариант. И разве вам не пригодится дополнительная порция эндорфинов после непростой встречи?

 

20. Используйте тарелки голубого цвета Голубой цвет приятен для глаз, но когда это касается еды. Холодно-голубой цвет это естественный супрессант аппетита. Используйте голубую посуду и вид аппетитного десерта, может быть уже не покажется вам таким притягательным.

 

21. Сила мускулов Наращивание мускулов во время тренировок поможет вам ускорить метаболизм, но это не все. Мускулы, в спокойном состоянии, сжигают больше калорий чем жир. Исследования показывают разные цифры, но, в среднем, один килограмм мышц сжигает в день от 15 до 50 калорий, в то время как жир только 2 ккал.

 

22. Займитесь йогой Большинство людей полагают, что йога это спокойное, не напрягающее занятие, но в ней есть очень большое количество асан, которые повышают сердцебиение, что также способствует сжиганию калорий.

 

23. Используйте специи при готовке. Добавьте немного специй в вашу пищу – это поможет вам дополнительно сжечь некоторое количество калорий. Щепотка корицы в утреннем кофе может снизить уровень холестерина и поможет регулировать уровень сахара в крови. Куркума , добавленная в ваш ужин поможет замедлить рост жира,  капсаицин, содержащийся в перце, также работает на ускорение обмена веществ.

Отзывы

Гость

В общем главный и неизменный совет - надо меньше жрать! :D

Гость

Ну... скорее все же не "меньше жрать", а питаться правильно.

Karina

Чтобы похудеть, нужны силовые а не только аэробные тренировки. Ну и правильное питание без вопросов.

Гость

Простые рекомендации? Если бы все было так просто )
(Тяжело вхдохнула, и засунула форму в сумку :) )

Вера

Всем добрый день! Замечательная заметка, дельные советы и рекомендации! Спасибо большое, положила себе в копилку. Я похудела уже как год после хорошей школы правильного пищевого поведения центра Борменталь, сбросила более 15 кг, но "дурная голова рукам покоя не дает" и нет нет да запереживаешь о возврате кг. Ваша система хорошее подспорье всем и кто худеет и кто поддерживает себя в форме. Удачи всем!

Марина Владимирова

Очень познавательная информация. Вера, спасибо и Вам за комментарий, я как раз была в раздумьях по поводу этого метода..

Гость

Для стабильного снижения веса важно избегать радикальных диет, из серии "скиньте 10 кг за неделю!". Очень заманчиво, конечно, только чудес не бывает.

Гость

Про завтрак хороший поддерживаю, очень много информации видела, что хороший завтрак помогает меньше есть потом и, соответственно, меньше набирать.

Natali

А у меня печальная история - все хорошо шло, вес снижался, так как мне надо - не очень быстро, но стабильно, а потом все поломалось, опять начала есть все подряд ... :( Думала я думала. И пришла вот к какому выводу. Весь процесс похудения нарушился после того, как я бросила курить. В эти несколько минут курения, меня посещают самые правильные мысли, я нахожу какие-то верные решения своих проблем, на меня снисходят озарения можно сказать! … а уж планы, планы…так и теснились. Теперь же, когда вредная привычка искоренена, я вообще перестала расслабляться. Только и осталась одна радость - съесть что-нибудь (((((((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи