5 «горячих» пляжных упражнений
13.06.2007
5 «горячих» пляжных упражнений, или как с пользой для здоровья провести время у моря.
Все мы с нетерпением ждем лета, чтобы наконец-то взять положенный отпуск и отправиться куда-нибудь очень далеко, поближе к теплому морю и песчаным пляжам. Принятие солнечных ванн давно стало для нас насущной необходимостью. Вот и сейчас мы готовы поудобнее расположиться на горячем песке и провести 2 недели в качестве «овоща», переворачиваясь с боку на бок и лишь изредка окунаясь в море.
Мы предлагаем по-новому взглянуть на пляжный отдых. Тренер групповых программ фитнес-клуба MaxiSport на пр-те Вернадского, Караваева Валерия рекомендует пять горячих пляжных упражнений, способных не только разнообразить ваше пребывание на пляже, но и преобразить ваши внешние формы.
1. Собираясь на пляж, обязательно прихватите с собой нехитрые спортивные снаряды для активного отдыха. Это может быть бадминтон, мяч или тарелка-фрисби. Говорят, загар, полученный в активных играх, ложится ровнее. Если вы индивидуалист и предпочитаете отдыхать в одиночестве.– купите бумажного воздушного змея и запускайте его. Потом скажете спасибо за совет.
2. Купили новый купальник «а-ля Памела Андерсон»? Самое время продемонстрировать окружающим бег в стиле «Спасатели Малибу». Помните? Словно в замедленной сьемке…Копна волос из стороны в сторону… По щиколотку в набегающей пене… А под мышкой – удивительная доска-поплавок, которую тамошние спасатели используют вместо привычного спасательного круга. С таким аксессуаром вы будете королевой пляжа. Если экзотическую доску в пляжных лавочках Анапы или Кемера не продают – ограничьтесь легкой 20-30-минутной пробежкой по прибрежному песку. Эффект, поверьте, тот же: вязкий мокрый песок отлично прорабатывает рельеф ягодиц, бедер и мышц живота.
3. Если у вашего шезлонга собралась большая компания загорелых поклонников – самое время провести кастинг и выявить, у кого лучшая физическая подготовка. Для этого Вам понадобятся всего лишь 2 жестяные банки (полные!) с газировкой или прохладным чаем. Правила очень простые: красавец-атлет накрывает ладонями торцы банок так, чтобы банки можно было переставлять по песку. Задача – не отрывая ступней от заранее проведенной стартовой черты переставлять руки с банками до тех пор, пока это возможно. Поставили одну из банок на максимальное расстояние (обычно это 1,5-2,0 м от старта) – и (внимание!) – сжимая двумя руками оставшуюся банку, по-прежнему не отрывая стоп от стартовой черты – возвращаемся в исходное положение. Если кому-то из вашего окружения трюк удался – считайте, вы выбрали лучшего из лучших. Большинство пляжных тусовщиков на такую нагрузку не способны.
4. Еще один веселый и простой способ определить короля пляжа – заставить претендентов на трон отжиматься. Но не простым – классическим – способом. А с использованием мяча. Ставим руки на мяч (используется жутко эффективный узкий хват) – и вперед. Можно перекатывать мяч от одной руки к другой: левая стоит на песке, правая – на мяче. Отжались, перекатили мяч, теперь правая – на песке, левая – на мяче.
5. Если вода достаточно прогрелась – это то, что вам надо! Плавайте, ныряйте, брызгайтесь сколько душе угодно. Но не забывайте и про специальные упражнения. Ничто так не заботится о рельефе ваших рук, как боксерские удары в толще воды. Максимально распрямляйте руку в конечной фазе удара и вы почувствуете, как сопротивление воды мягко загружает ваши мышцы и связки. Другое важное упражнение – это массаж брюшного пресса. Сцепите руки в замок, ладони параллельно поверхности воды, руки на уровне живота, расстояние от мизинцев до тела – 2-3 см. Начинайте резко водить руками вверх-вниз вдоль живота, чтобы слой воды массировал ваш брюшной пресс. Вот увидите – к концу отпуска окружающие будут в восторге от вашей фигуры!
Просмотров — 2794
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
