Путь к здоровому сердцу
01.06.2006
Последние медицинские исследования показали, что возрастная планка страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно опустилась: в настоящее время больше половины людей старше 50 лет подвержены этому недугу, однако у некоторых проблемы с сердцем начинаются уже в 25-30 летнем возрасте.
Очевидно, что причин этому явлению можно найти много: это и общее ухудшение экологии, и употребление вредных продуктов, снижение иммунитета, уменьшение уровня физической активности людей. Но все же существуют простые правила и рекомендации, следование которым поможет сохранить сердце здоровым.
Во-первых, нужно больше спать. Как следует из недавно опубликованного доклада американской организации American Heart Association, недосыпание увеличивает риск возникновения повышенного кровяного давления. У людей, которые хронически недосыпают, проводя в постели не более 4-5 часов ежесуточно, вероятность переутомления и сопутствующего ему повышенного давления в 2 раза больше, чем у тех, кто спит по 7-8 часов. В этой связи медицинские специалисты советуют избегать хронического недосыпания и обеспечивать своему организму все условия для полноценного отдыха.
Во-вторых, необходимо строже относиться к своему рациону, по возможности ограничив употребление соленых и острых продуктов, а также кофе. Как утверждают сотрудники Министерства Здравоохранения Великобритании, сокращение приема соленой пищи на треть снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Что касается кофе, то последние исследования, проведенные American Heart Association, показали, что прием двух стандартных порций кофе перед посещением спортивного зала уменьшает приток крови к сердцу во время выполнения физических упражнений. Поэтому врачи ассоциации настоятельно рекомендуют уменьшить количество употребления кофе и кофесодержащих напитков, а лучше вообще отказаться от них перед тренировками.
Помимо большого количества витаминов, содержащихся в них, овощи и фрукты богаты природными минералами, называемыми электролитами. В организме человека электролиты противостоят свободным радикалам, вызывающим заболевания сердечно-сосудистой системы. Самыми полезными для здоровья сердца фруктами являются бананы и гранаты, так как они препятствуют накоплению жировых отложений на стенках сосудов.
И, наконец, конечно необходимо следить за своей формой. Журналисты медицинского журнала The Lancet рекомендуют в качестве индикатора здоровья сердца использовать объем талии: по их мнению, идеальный показатель для мужчин должен составлять порядка 90 см, для женщин – 85. Естественно, что с учетом роста и телосложения этот параметр может отличаться от идеала, но не более, чем на 30-40 см. Однако лучше при подозрении на серьезные проблемы ориентироваться на объективные медицинские показатели и рекомендации врачей, а также на свои внутренние ощущения. И всегда нужно помнить, что здоровый образ жизни и физическая активность помогут решить проблему лишних килограммов и свести риск сердечных заболеваний к минимуму.
Просмотров — 3009
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
