Персональный тренинг: вопросы и ответы
25.07.2007
На распространенные вопросы отвечает известный московский фитнес-тренер Лев Гончаров.
Вопрос:
В моем клубе тренер иногда проводит по 5 персональных тренировок одновременно. Часто он говорит, что в подходе нужно сделать 8-12 повторений. Обычно бывает, что 8 повторений делать очень легко, а 12, просто, невозможно. Тогда я делаю подход по самочувствию. Но если я тренируюсь по самочувствию, а не под чутким руководством, то зачем мне тренер?
Ответ:
Пренебрежение к точности выбора нагрузки на тренировках приводит чаще всего к неудовлетворенности эффективностью занятий, а реже к перегрузке, что, в любом случае, приводит к прекращению тренировок.
Какие рекомендации сегодня тренеры дают относительно нагрузок? Они обычно говорят: «Делайте вон на том тренажере 8-12 повторений». Такая рекомендация могла бы подойти для 50000 читателей глянцевого журнала, но не для человека, который пришел на персональную тренировку.
Чем 8 отличается от 12-ти? Давайте, чтобы лучше это понять, отвлечемся от тренажерного зала и обратимся к опыту бегунов. Ученик 11 класса, который сумел пробежать 3 км за 12 мин получил по физкультуре оценку пять(5). Мастер спорта международного класса (высший квалификационный разряд в спорте) пробегает те же 3 км за 8 мин. Теперь давайте сделаем вывод: разница между 8 и 12-тью – 7 лет тренировок.
Конечно, разница между восемью и двенадцатью повторениями в подходе, при выполнении упражнении на тренажере не 7 лет тренировок, но все таки существенная и может даже у новичков отличаться на несколько недель тренировочного опыта.
На каждой конкретной тренировке тренер лично для каждого занимающегося должен говорить точное число повторений в подходе. Размытые рекомендации, вроде «8-12 повторений», свидетельствуют о поверхности его знаний и опыта, ограниченных чтением глянцевых журналов, либо являются признаком пренебрежением к работе и лени, которая мешает внимательно изучить уровень подготовки занимающегося и дать более точную рекомендацию, выраженную одним числом.
Вопрос:
Я составил программу тренировок на вашем сайте. Делал все как вы написали. Поначалу результаты росли, но потом прогресс застопорился. Честно говоря я ожидал большего. Конечно ,мышцы немного появились, но до красавцев “Men’s Halth” мне все еще далеко.
Ответ:
Мало кто сегодня понимает, что тренировка – это процесс педагогический . Наглядность-это один из главных принципов педагогики.
Сейчас в моде выражение : “Я люблю учиться, но ненавижу когда меня учат.” Я часто встречаю людей , которые пробуют научиться фитнесу , читая сайты, журналы , и слушая советы таких же читателей, которые не имея тренировочного опыта становятся еще и писателями.
Знаете какие самые популярные страницы моего сайта? Страницы каталога упражнений! Большинство людей думают, что взглянув на картинки “начало” и “конец” упражнения они научатся выполнять то упражнение , которое сами выбрали. Даже если бы я разместил на сайте видео с упражнениями это не гарантировало бы того , что вы научитесь выполнять их с пользой для себя.
Кто из нас не видел по телевизору , как гимнасты делают сальто? Но мало кому в голову взбредет попробовать повторить этот трюк не освоив навыков подготовительного упражнения, как например кувырок.
К упражнениям в фитнесе люди относятся менее серьезно, потому что они безопасны в сравнении с упражнениями спортивной гимнастике. Но безопасность всегда граничит с малой эффективностью.
Люди, которые тренируются по книгам и журналам не имеют обратной связи. Они делают упражнения и не могут спросить у книги : “Я все правильно делаю?”
У адвокатов есть тост : “Давайте говорить правду ,только правду и ничего, кроме правды! Но не всю!”
В большинстве своем я встречал книги , где пишут правду об упражнениях. Но не всю! Это не потому, что авторы жадничают рассказать все об упражнениях , а потому, что это не возможно.
Для любого тренера легче один раз показать , как правильно делать упражнение , чем тысячу раз об этом рассказать. Хорошо, что сейчас нам доступны и фото и видео, но принцип наглядности, о котором я сказал в начале он двусторонний. Во взаимоотношениях между тренером и учеником возможно не только то, что ученик наглядно увидел как делается упражнения, но и то, что тренер наглядно увидел, как ученик все понял.
Я несу ответственность перед своим клиентами за безопасность и эффективность тренировок , потому что я наблюдаю за ними. Но сейчас мне трудно сказать , почему то что вы желали не совпало с тем, что вы получили.
Я не обманываю своих клиентов. В начале наших тренировок мы не только решаем , что хочет получить клиент , но и то, что он может получить от тренировок, и при каких условиях. Глупо с моей стороны обещать человеку , что он за два месяца накачает такие мышцы, которые другие наращивали три года.
Именно поэтому , прежде чем начать тренировочную программу нужно как можно точнее обговорить цели тренировок с тренером и ответить на вопросы: Сколько килограмм мышц вы бы хотели нарастить? Сколько времени уделить тренировкам? Как вы согласны питаться? Сколько вы можете времени выделить на сон? Как напряженно выбудете тренироваться?
Ответы должны содержать числовые параметры: Например:
Я хочу нарастить 2 кг мышц
Я хочу посветить этому два месяца
Я согласен тренироваться два раза в неделю
Я согласен тренироваться по 1,5 часа
Я согласен потреблять 2800 ккал и 100г белка
Я согласен спать не менее 56 часов в неделю
Я согласен тренироваться с интенсивностью 80%
Обдумывайте детали своей тренировочной программы и вы избежите разочарований. Этим и отличаются общие рекомендации от индивидуальной работы с тренером.
Вопрос:
В мою годовую клубную карту входит 5 бесплатных персональных тренировок с тренером. Как мне лучше их использовать: все сразу или равномерно распределить на весь год?
Ответ:
Многие фитнес клубы при покупке годовой клубной карты предлагают от одной до двенадцати бесплатных персональных тренировок с тренером. Из этой дополнительной услуги можно получить большую пользу, если правильно распорядиться правом на эти тренировки, разумеется при условии, что тренер, тоже, знает как это сделать.
Это большая редкость, но все таки, давайте пофантазируем и представим себе, что вы купили карту в фитнес клуб, первую тренировку с вами провел персональный тренер, он показал вам упражнения и вы с первого раза сумели их правильно повторить, тренер вам подобрал оптимальный вес на тренажерах и оптимальное количество повторений и подходов в упражнениях. Вы все это запомнили и тренер записал вам эту информацию в бланке тренировочной программы.
Теперь давайте представим, что после этой первой тренировки прошел месяц. Вы старательно выполняли все написанное в бланке тренировочной программы 3 раза в неделю. За месяц получилось 12 раз (12 тренировок). Теперь вопрос. Как вы думаете, что должно произойти через месяц? Правильно! Выполнять эту программу станет легко, прогресс остановится, программа потеряет свою эффективность, устареет и станет не актуальной, потому что вы станете более сильными, выносливыми, физически подготовленными и окрепшими.
Далее следует подумать над тем, как менять нагрузку. Нужно ли менять упражнения, нужно ли увеличивать вес на тренажерах, нужно ли менять количество повторений и подходов? Принятие такого решения зависит от того, как вы спрогрессировали, а уровень прогресса зависит от того, как вы восстанавливались. От одной и той же программы тренировок разные люди за месяц получают разный результат, а это значит, что для разных людей нужно внесение различных корректировок в программу.
Если, занимаясь таким образом раз в месяц вы проводите тренировку с персональным тренером, и вносите изменения в тренировочную нагрузку, то результат будет обязательно, разумеется, если ваш тренер опытный и вносит в программу правильные корректировки.
В клубах, где тренировки с тренером, хотя бы раз в месяц не входят в стоимость клубной карты, лучше не пожалеть денег и докупить эту услугу дополнительно, или понадеяться на свое правильное решение.
По материалам сайта http://www.perfit.ru/
Просмотров — 3466
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
