Чем питаться тем, кто хочет перемен
07.03.2008
Любые преобразования человеческого тела происходят не в последнюю очередь за счет изменения питания. С его помощью можно регулировать вес, качество и общее физическое состояние тела.
Питание не должно быть стихийным. Избегайте приступов голода, в этот момент можно съесть все, что попадется под руку. Старайтесь планировать свой рацион заранее, Это требует времени и дисциплины, но результат того стоит, если у вас есть желание и сила воли. Здесь самое сложное – это избавиться от привычек в питании, выработанных с детства. Не следует голодать! Это можно делать только в особенных случаях и под наблюдением врача. Отказ от каких-либо продуктов – это всегда стресс для организма. Все они в определенной степени полезны. Питание обязательно должно быть разнообразным и включать и белки, и жиры, и углеводы. Обращайте внимание на этикетки, сейчас практически на всех продуктах указывают состав белков, жиров и углеводов! Не забывайте и про витамины! Людям, занимающимся спортом, требуется больше витаминов.
Лучше больше съедать в первой половине дня. Не зря идеальным завтраком считается овсянка (например, мюсли – и вкусно и полезно, но надо смотреть, чтобы в их составе не было шоколада, сахара, ароматизаторов, искусственных добавок и т.д.), вы получите хороший заряд энергии.
Геркулес и другие крупы (гречка, коричневый рис) относятся к сложным углеводам. Они долго перевариваются, после употребления их в пищу продолжительное время не хочется есть. Поэтому варите всевозможные каши. Макаронные изделия и хлеб из нерафинированной муки (грубого помола) тоже относятся к сложным углеводам.
Отдавайте предпочтение ненасыщенным, растительного происхождения жирам: орехи, не нагретое растительное масло. Полезен рыбий жир: нам нужны жирные кислоты омега-3,6, содержащиеся в морепродуктах.
Следите, чтобы были обязательно включены в рацион овощи, фрукты и белковые продукты.
Овощи богаты клетчаткой, которая необходима для нормальной перистальтики кишечника
Белки - строительный материал для организма, они особенно важны для физически активных людей. Ешьте мясо, а не сосиски и колбасу, где жира и всяких добавок гораздо больше, чем полноценного белка. Особенно полезны такие продукты, как отварная без кожи куриная грудка, нежирный творог, рыба, яйца, бобовые.
Всевозможные сладости, мучные изделия из белой муки, фрукты и сухофрукты относятся к простым углеводам. От сладостей, конечно, лучше воздерживаться, а вот фрукты, сухофрукты есть можно, но в ограниченном количестве, то же самое относится и к сокам. Продукты, содержащие более 10% сладких углеводов (кроме фруктов), можно есть только отдельным приемом пищи, причем не более 20г. сладких углеводов за раз. Это правило связано с тем, что больше 20г. таких углеводов сразу усвоиться не могут и уходят в жировые отложения (только у женщин). Следовательно, их прием надо дробить.
Пример: в 1 стакане фруктового сока содержится около 16г. углеводов, поэтому, если вы выпили стакан сока, второй следует пить через некоторое время (около 40 мин.)
Питайтесь с умом!
- 4-5 приемов пищи в день, т.к. это ускоряет обмен веществ. Приемы пищи должны быть частые и небольшие (как только почувствуете голод). Организм поймет, что ему ничего запасать не надо и все переработает.
- На завтрак должно приходиться 30% дневного рациона.
- Не ходите на голодный желудок в магазин, чтобы избежать лишних покупок.
- Для сохранения биологической ценности и повышения процента усвояемости компонентов пищи, следует готовить блюдо щадящими кулинарными приемами (припуск, паровая варка, гриль, запекание в духовке).
- За 2 часа до тренировки ничего не есть. Заниматься будет легче. Но и сильно голодным быть не стоит. Если вы не успели поесть вовремя, перекусите что-нибудь легкое (йогурт или яблоко).
- После тренировки в первую очередь съедать овощи и фрукты, ягоды в сыром виде, молочные продукты, а позже, через 2 часа, возможен обычный прием пищи, если еще достаточно много времени до сна.
- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. К вечеру организм тратит меньше энергии, медленнее усваиваются продукты.
________________________________________________________________________
Это общие рекомендации по питанию. Для более точного расчета необходима индивидуальная консультация, так как у всех людей разные обменные процессы, гормональный фон, образ жизни. От этих факторов зависит составление программы питания. Специалисты нашего клуба могут Вам в этом помочь.
Материал подготовлен для сайта InFit.ru фитнес-клубом "Хай Энерджи".
Просмотров — 3681
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
