Правила победы над целлюлитом
07.04.2008
Целлюлит хоть и коварен, но всё же оставляет своей противнице право на защиту. Победить его можно только с помощью комплексных мер: регулярного фитнеса, жёсткого массажа и правильной диеты.
Правило 1: сведите к минимуму потребление искусственных пищевых красителей, ароматизаторов и добавок.
Правило 2: откажитесь от употребления искусственных заменителей сахара.
Они действуют так же, как химические пищевые добавки: перегружают нейтрализующую систему организма и приводят к скоплению жидкости. Искусственные заменители сахара стимулируют выработку инсулина, что способствует увеличению массы тела. Не употребляйте продукты, на упаковке которых написано "без добавления сахара", диетические и малокалорийные напитки, т.к. они наверняка содержат искусственные заменители сахара. Отказ от таких продуктов может обеспечить снижение веса на 1-2 кг. Этот эффек связан с потерей воды, которая ранее удерживалась в организме под воздействием инсулина.
Правило 3: Следите за потреблением соли.
Избыток соли вызывает скопление жидкости и, как следствие, избыточный вес. Некоторое количество соли необходимо организму для поддержания водного баланса. Поэтому перечисленные ниже продукты не стоит исключать совсем, нужно только сократить количество. К продуктам с высоким содержанием соли относятся: анчоусы, бекон, брынза, окорок, ветчина, копчёное мясо, салями, копченая и соленая рыба, соленые орешки.
Правило 4: потребляйте воды сколько нужно, но не злоупотребляйте ею.
Если ваш целлюлит вызван скоплением жидкости, это значит, что вены и лимфатические сосуды не способны удалять жидкость из тканей ног. Употребление чрезмерного количества воды может лишь усугубить эту проблему. Пейте воду только тогда, когда вас мучает жажда.
Правило 5: избавьтесь от излишков жира в своем рационе.
У женщин, как правило, жир откладывается в нижней части тела, удаляется с верхней. Если вы соблюдаете диету для похудения, её необходимо сочетать с физическими упражнениями и кремами, которые способствуют удалению жира с того участка тела, на который наносится. В противном случае, жир будет оставаться в нижней части тела за счет расхода запасов в верхней.
Правило 6: ограничьте потребление сахара.
Употребляемый в пищу сахар хранится в печени в виде гликогена. Когда запасы начинают превышать норму, избыток сахара сохраняется в виде жира. Но поскольку для производства энергии организм предпочитает использовать не жир, а сахар, последний сжигается гораздо быстрей. Сокращение потребления сахара позволит уменьшить поглощение жира, но не забывайте о необходимости сочетать этот этап с физическими упражнениями и применением липолитического крема, что будет способствовать удалению жира с нижней части тела. Многие женщины, страдающие целлюлитом, не обладают избыточным весом. Просто они нуждаются в его перераспределении. Этого можно добиться с помощью комплекса физических упражнений и изменения режима питания. При соблюдении диеты не употреблять такие продукты как мороженое (в том числе фруктовое) пироги, фруктовые пирожные, консервированные фрукты, все продукты содержащие сухофрукты, абрикосы, бананы, смородину, финики, инжир, манго, груши, сливы, изюм, кишмиш.
Правило 7: ограничьте потребление алкоголя.
Расширяя кровеносные сосуды, алкоголь улучшает кровоснабжение органов и тканей, способствует расслаблению. Красное вино содержит танины, которые защищают малый круг кровообращения от свободных радикалов и укрепляют его. В малых дозах алкоголь способствует лечению целлюлита. Однако он содержит чересчур много калорий и быстро превращается в жир. Чтобы воспользоваться положительными свойствами алкоголя, ограничьтесь в день бокалом вина, желательно красного.
Правило 8: ограничьте потребление кофе.
Кофеин, содержащийся в кофе и в меньшей степени в чае, ускоряет базовую скорость обмена веществ - скорость с которой сжигаются калории. Однако в больших дозах он вызывает сужение малых кровеносных сосудов и тем самым способствует возникновению целлюлита. Ежедневное потребление кофе необходимо свести максимум к трем чашкам растворимого, либо к двум чашкам натурального (эспрессо. капучино, фильтрованного, по-восточному). Чай содержит благотворно влияющие на организм танины и гораздо меньше кофеина, поэтому нет нужды ограничивать себя в его потреблении.
Правило 9: введите в свой рацион больше свежих овощей.
Овощи и салаты содержат витамины, минералы и основные масла, которые содействуют восстановлению пораженной целлюлитом ткани. Овощи ярко окрашенные (помидоры, красный перец, шпинат) богаты ценными минералами и витаминами-аксидантами, защищающими малые кровеносные сосуды от свободных радикалов. Они играют важную роль в антицеллюлитной диете. Чтобы использовать витаминный потенциал овощей, их следует хранить в прохладном и темном месте и употреблять в пищу как можно более свежими. Сырые овощи должны составлять разумную часть вашего рациона. (Артишок - не только стимулирует вывод токсинов из печени, но и способствует прохождению кала по кишечнику и провоцирует удаление жира из жировых клеток)
Правило10: ешьте фрукты отдельно от основной пищи.
Фрукты являются отличным источником витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, многие из них очень богаты сахаром, который присутствует в виде фруктозы. Фруктоза легко усваивается организмом и, так же как другие виды сахара, способствует усвоению жира из пищи при одновременном употреблении. Между приемом пищи и потреблением фруктов должен быть двухчасовой перерыв.
Правило 11: соблюдайте принципы раздельного питания.
На самом деле термин "разделение пищи" является более точным, поскольку эта диета предполагает разделение протеинов и крахмала. Это способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Особое место в антицеллюлитной диете занимает протеин. Он необходим для роста и восстановления тканей, чего мы хотим добиться в нашей борьбе. Питание с соответствующим содержанием протеина способствует росту мышечной ткани без жира, к чему мы стремимся, занимаясь фитнесом. Протеин стимулирует скорость обмена веществ, вырабатывает тепло, сжигая калории.
(Статья подготовлена фитнес-клубом "КЛАССный клуб" специально для InFit.ru)
Просмотров — 7765
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
