Проблема выбора
14.06.2006
Решение о начале тренировок люди принимают по разным причинам. В результате исследования, проведенного компанией «Бизнес-Рейтинг», были получены следующие данные: среди москвичей самой распространенной причиной посещения фитнес-клуба является укрепление здоровья. Эту причину назвали ровно 50% всех опрошенных — 32% всех реальных и 18% потенциальных посетителей фитнес-клубов.
Если вы приняли важное для себя решение начать заниматься фитнесом, в первую очередь необходимо определить, какие формы физических упражнений вам подходят в силу определенных причин: возраста, физического состояния или индивидуальных особенностей вашего организма.
Так, для многих людей в силу их возрастных особенностей не совсем подходят занятия аэробикой. Но фитнес очень разнообразен и различные его ветви взаимозаменяют и дополняют друг друга, поэтому желаемые результаты в укреплении здоровья и улучшении физических показателей достигаются и при помощи альтернативных методик тренировок: можно выбрать занятия менее напряженные, чем аэробика, имеющие чисто оздоровительную направленность и приносящие не меньшее удовольствие (например, оздоровительную физкультуру, которая во многих медицинских учреждениях именуется знакомой всем аббревиатурой ЛФК). Нагрузка на организм при занятиях лечебной физкультурой гораздо более щадящая, а темп тренировки и ее интенсивность намного ниже, чем в аэробике.
В принципе, можно остановить свой выбор на совершенно любом виде спортивных тренировок, главное, чтобы занятие вам нравились и вы с ним успешно справлялись. Необходимо начинать с низкого уровня тренировочной нагрузки и затем постепенно ее повышать, но только в том случае, когда почувствуете необходимость в этом, подкрепленную своей возможностью. Для этого нужно постоянно консультироваться у специалистов своего клуба, они подскажут вам, когда следует увеличить нагрузку и интенсивность и как это сделать.
При правильной нагрузке и выверенном режиме тренировок результаты в виде повышения аэробной способности организма, улучшения тонуса мышц и изменения в лучшую сторону форм вашего тела придут сами собой.
Одним из самых благоприятных видов спорта, оказывающих общее укрепляющее и оздоровляющее воздействие на организм, является плавание. Во время плавания работают абсолютно все мышцы тела, повышается интенсивность дыхания и сохраняется возможность продолжать тренировку достаточно долго, поскольку во время нахождения тела в воде его вес значительно уменьшен благодаря выталкивающей силе. Именно поэтому плавание очень полезно для людей с избыточным весом, которым тяжело выполнять другие виды тренировок достаточно продолжительное время.
Хорошее укрепляющее воздействие на организм также оказывают такие дисциплины, как танцы и настольный теннис: отлично укрепляются мышцы ног, повышается координация, развивается внимание.
Большой теннис и сквош – более сложные виды спорта. Сквош (парная игра, похожая на теннис, в закрытом оборудованном куполе) - это вообще одна из наиболее интенсивных по физической нагрузке спортивных игр, энергетические затраты в сквоше в 2-3 раза выше, чем при игре в теннис. Сквош наиболее эффективно развивает выносливость, координацию движений, положительно воздействует на кардиореспираторные функции.
Ходьба и езда на велосипеде также являются великолепными видами физической активности, оказывающими благоприятное воздействие на организм. Если большой опыт езды на велосипеде или пешей ходьбы у вас отсутствует, также необходимо начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая отрезки.
Если вы не очень молоды и хотите заняться новым для вас видом спорта, то вначале посоветуйтесь с врачом. Даже средние по напряженности тренировки предъявляют серьезные требования ко всем системам организма, которые могут быть не готовы к таким нагрузкам.
Нужно выбирать наиболее интересные для вас виды тренировок, и при этом быть упорными в достижении определенного уровня мастерства и желаемых результатов. Нарпимер, спортивные игры, в которых используется ракетка и мяч, требуют особой концентрации внимания, причем сразу на многих объектах: ракетка, мяч, партнер, сетка, корт. И если вы не обладаете этим в достаточной степени развитым качеством, то игра сначала не принесет вам удовольствия. Но нужно быть к этому готовым и через возможные неудачи, постепенно осваивая искусство игры, учиться получать удовольствие и пользу, которые не заставят себя долго ждать.
Просмотров — 2782
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
