Разгрузочные работы
07.05.2008
Ступив на тернистый путь похудения, большинство из нас время от времени сталкивается со срывами. Подруга пригласила на день рождения, компания устроила фуршет или просто шоколадка оказалась под рукой, результат одинаков: угрызения совести и твердое решение «начать все сначала». И часто это самое «все» начинается с разгрузочных дней – для испытания силы воли, укрепления духа и срочной ликвидации последствий обжорства.
В отечественной медицине разгрузочные дни появились благодаря русскому диетологу М.И. Певзнеру. Он разработал 15 диет, или «столов», для питания людей с различными заболеваниями. Стол № 8 предназначался для лечения ожирения. Для усиления эффекта раз в неделю вводились разгрузочные дни.
Итак, один, максимум два раза в неделю Вы снижаете калорийность своего рациона примерно до 500 ккал. Обычно останавливаются на одном продукте: кефире, яблоках и т.д. Результатом станет снижение веса до 500-700 г в сутки.
Все просто и логично: калории сжигаются, вес снижается, желудок сжимается. Многие предпочитают «разгружаться» в выходные дни. Кажется, что взять себя в руки на день-два значительно проще, чем считать калории в течение недели.
Виды разгрузочных дней
Разгрузочных дней существует великое множество, есть даже компотные и сахарные. Но самые популярные «разгрузки» – основанные на доступных и недорогих продуктах.
Фруктовый день
В течение дня съесть 1-1,5 кг фруктов, например, яблок. Желательно отказаться от питья. Если у Вас низкое давление, можете позволить себе 1-2 чашки кофе или чая.
Овощной
В течение дня съесть1-2 кг овощей (кроме картофеля).
Кефирный
1-1, 5 л кефира (простокваши) выпить за 5-6 приемов через равные промежутки времени. По желанию можно дополнить сладкими фруктами и овощами.
Творожный
400-500 г нежирного творога съесть в 5-6 приемов, в течение дня, запивая чаем или отваром шиповника.
Мясной
400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 5-6 приемов. Дополнить 1-2 стаканами отвара шиповника.
Советы
Разгрузочный день – это именно день. Если предлагается сидеть на яблоках или кефире неделю, эта «диета» не имеет ничего общего с разгрузочными днями.
Будьте готовы к плохому самочувствию и слабости в разгрузочные дни. Не изучив реакцию организма, не планируйте на это время важных дел и физической нагрузки.
«Входить» и «выходить» из разгрузочных дней лучше плавно, снижая количество мясных и жирных продуктов, уменьшая количество потребляемой пищи.
Как гласит «Популярная медицинская энциклопедия», разгрузочные дни «могут применяться только по назначению врача и при непременном исключении послаблений в диете в последующие дни».
За и против
Сторонники разгрузочных дней говорят, что они «встряхивают» организм, стимулируют обмен веществ и способствуют быстрому сжиганию жира. Но и противников «разгрузки» немало.
Основной эффект от разгрузочных дней состоит лишь в потере воды.
После истязания голодом есть риск «сорваться».
При болезнях желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь, холецистит, панкреатит и др.) разгрузочные дни могут спровоцировать обострение.
Разгружаться или нет – решать Вам. Устраивая разгрузочные дни, будьте последовательны, дайте организму привыкнуть к новому ритму питания. И постарайтесь контролировать себя в остальное время, ведь ключ к успешному похудению – умеренность.
Просмотров — 4562
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
