Начало тренировок
14.06.2006
Человек, только собирающийся начать свои спортивные тренировки, часто сталкивается с вопросами, ответы на которые лучше знать заранее, а не получать опытным путем в процессе самих занятий. Поэтому здесь мы дадим некоторые рекомендации, призванные облегчить первоочередные задачи начинающего фитнесиста.
Перед тем, как начать тренироваться, необходимо определить оптимальное для ваших занятий время суток. Как утверждают специалисты, эффективность тренировок очень сильно зависит от биоритмов человеческого тела и его температуры. С течением суток она заметно меняется: у здорового человека суточный перепад температуры тела составляет приблизительно 1,5 градуса.
Занятия фитнесом наиболее эффективны тогда, когда температура тела максимальна: теплые мышцы эластичнее, что снижает риск травм, и интенсивность тренировок увеличивается. Кстати, именно с целью разогрева мышц всегда настоятельно рекомендуется интенсивная разминка перед тренировкой.
Минимальная температура тела приходится на период раннего утра за 1-2 часа до пробуждения, а максимальная – на вторую половину дня, примерно на 18 часов. Чтобы определить свой собственный ритм изменения температуры, замеряйте ее в течение одного дня, желательно не реже, чем с интервалом в 1 час. Наилучшее время для ваших тренировок определить еще проще - это все 3 часа до зафиксированного максимума температуры и все 3 часа после.
Если главная цель ваших тренировок – сбросить вес, то тренироваться лучше за 1,5 – 2 часа до ужина или утром. Следует учитывать, что жир «сгорает» не только во время самой тренировки, но и еще в течение 2-3 часов после нее как бы «по инерции», поскольку в результате физических нагрузок улучшается процессы метаболизма. Утром тренировка также полезна, потому что после сна в крови пониженное содержание углеводов, и организму приходится черпать энергию из жировых отложений. Но физически более комфортной является все же вечерняя тренировка.
Особое внимание нужно уделить питанию, но не следует резко в чем-то себя ограничивать: следует стремиться к оптимальному сочетанию в пище белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды.
По мнению диетологов, оптимальное соотношение между белками, жирами и углеводами такое: 30% — 20% — 50%. Вода тоже должна поступать в организм в достаточном количестве. Для его подсчёта придумали даже специальную формулу: объём необходимой жидкости (сутки) = вес человека (в кг) х 0,03. Например, 65 кг х 0,03 = 1,95л.
Вообще, питание, как и тренировки, должно приносить радость, тогда путь к желаемым результатам будет гораздо легче и приятнее. Поэтому не следует заставлять себя употреблять даже очень полезные продукты, если у вас они вызывают отторжение. Во всем нужно знать меру и не торопиться. Главное на этом начальном этапе: умеренность и регулярность.
Итак, разобравшись с температурой и пообещав себе не есть много на ночь, вы приступили к выбору клуба.
Когда вы придете в какой-либо клуб с ознакомительным визитом, оцените для начала имеющиеся услуги, расспросите обо всех нюансах, уточните то, что вам не понятно. Если вы не очень хорошо представляете, какой вид занятий выбрать, то попросите совета специалиста или прочитайте статью «Проблема выбора». В клубе вам могут предложить одноразовый абонемент, но, во-первых, это довольно дорого, а во-вторых, поскольку вы новичок, это вам ничего не даст. Такой вариант подходит для тех, кто ходил в другой клуб и решил его поменять, то есть когда есть с чем сравнивать.
Затем не стесняйтесь задать следующий вопрос, который хоть и звучит банально, но играет тем не менее немаловажную роль: "сколько это будет стоить?". Посещение занятий должно быть постоянным, а не от случая к случаю, поэтому и платить придётся регулярно. Узнайте о скидках и об услугах, входящих в стоимость абонемента: душ, сауна, свободное посещение, посещение тренажёрного зала, зала единоборств и т.д. Если у вас четкий распорядок дня, то не нужно «для подстраховки» брать карту свободного посещения - это стоит гораздо дороже и не будет себя оправдывать.
Допустим, что цены, услуги и персонал вас устроили. Теперь прикиньте расстояние от дома до фитнес-центра: получившееся расстояние не должно нагонять тоску. Хотя, даже если оно кажется вам вполне приемлемым, продумайте всё как следует еще раз: первые занятия будут особенно трудными, и естественным желанием будет как можно скорее оказаться дома, лежать и расслабляться. Если вместо этого придётся добираться на другой конец города, то посещение следующей тренировки закономерно окажется под вопросом.
Очень важным критерием оценки клуба являются его оборудование и интерьер. Здесь нужно обратить внимание на следующие детали: наличие достаточного пространства для занятий, хорошая вентиляция, зеркальная стена, несколько раз продублированные и качественные тренажеры. Обойдите тренажёрный зал, раздевалки и душевые, которые непременно должны присутствовать в клубе и содержаться в чистоте и порядке.
Такие вещи, как, например, розетка для фена или зеркало, уже давно не дамские причуды, а обязательные элементы оборудования раздевалок.
Взвесьте все несколько раз, а потом уже делайте осознанный и правильный выбор.
По материалам IronGym.
Просмотров — 3032
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
