Точка опоры
22.06.2006
С самого раннего детства нас учат ровно сидеть и правильно ходить, не сутулиться и чаще распрямлять плечи. На уроках в школе заботливые учителя не забывают проводить физкультминутки, а на рабочих местах особо беспокоящиеся о здоровье сотрудников начальники инициируют разминочные перерывы.
Но никто не позаботится о здоровье лучше нас самих, тем более, что позвоночник – это стержень всего организма, а спина и ее мышцы – его опора. Многие заболевания так или иначе связаны с этим фундаментом человеческого тела, и многих из них можно избежать, если с вниманием к нему относиться.
Вопреки распространенному мнению, болезни спины не являются чисто возрастной проблемой и далеко не все боли, появляющиеся в этой области, являются следствием остеохондроза. Очень часто их причиной становятся мышечные спазмы, вызванные неправильным образом жизни и недостатком двигательной деятельности.
Мышцы спины умеют совершать динамическую и изометрическую работу. Динамическая работа – это чередование сокращения (напряжения) и расслабления мышц. Отличный пример динамической работы мышц спины – подтягивание на перекладине. Изометрическая работа – это нахождение мышц в напряженном состоянии в течение длительного времени. Такие виды деятельности, как статичная работа за компьютером или продолжительные поездки на автомобиле гарантируют большую изометрическую работу: мышца напрягается и долго поддерживает определенную позу, пребывание в которой ведет к мышечному спазму, состоянию скованности. В результате этого постепенно ухудшается кровоснабжение мышцы, она уплотняется и давит на близлежащие ткани, нервы, сосуды. Кстати, подобные болезненные процессы происходят и при психоэмоциональных перегрузках: например, чувство тревоги выражается в неосознанном напряжении мышц плечевого пояса. И если человек испытывает это чувство постоянно, то мышечные спазмы и соответственно боли грозят перерасти в хронические.
Очевидно, что кардинально сменить модель физической активности для многих задача заведомо невыполнимая, ведь для этого придется поменять работу или сферу деятельности. Поэтому важно прежде всего разумно организовать свой день. При вынужденном пребывании, например, за тем же компьютером в скованной позе необходимо каждые 40-50 минут обеспечивать спине разгрузку - можно совершать небольшую пешую прогулку по этажу здания или, расслабившись, откидываться в кресле на 2-3- минуты.
Кроме того, недостаток физической активности днем нужно сполна компенсировать вечером, отправляясь на тренировку в фитнес-центр, катаясь на велосипеде или роликах, плавая, даже просто гуляя. Отличной профилактикой заболеваний спины является плавание. Также хороший эффект оказывают аэробные тренировки пилатес (занятие, направленное на укрепление мышц пресса и спины, развитие гибкости и подвижности в суставах) и калланетик (гимнастика, построенная на основе статической нагрузки и растяжках). А для снятия мышечного спазма лучшим средством станет качественный массаж.
Просмотров — 3016
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
