Дышать ровно
23.06.2006
Дыхание представляет собой ключевую составляющую тренировочного процесса. В основном потому, что дыхательная система тесно связана с сердечно-сосудистой системой и мышечным аппаратом. При правильном управлении дыханием во время выполнения физических упражнений эффект от тренировок существенно возрастает.
Фитнес-центры сделали доступными много различных видов физических нагрузок – силовые и аэробные тренировки, тренировки на выносливость, кардиотренировки, водные процедуры.
И, хотя каждый вид требует своего подхода к дыханию, нужно помнить пару общих правил по поводу вдохов и выдохов. Во-первых, выдох всегда должен приходиться на фазу прилагаемого усилия, иначе есть риск даже такой, казалось бы, маловероятной и страшной вещи, как инсульт: при натуживании во время задержки дыхания опасно повышается артериальное давление. Совсем не задерживать дыхание сложно, но нужно стараться сводить эту задержку к минимуму. В идеале вдох должен следовать за выдохом так же ритмично, как и фазы выполнения упражнения следуют друг за другом.
Впрочем, существуют методики, отступающие от общего правила, например, йога или такие виды аэробики, как пилатес и калланетика. Эффективность в этих видах упражнений сильно зависит от соблюдения определенного дыхательного цикла.
Хороший пример ритмичного дыхания – обычный скоростной бег. Такая тренировка отлично нагружает «быстрые» мышечные волокна и развивает способность организма потреблять больше кислорода и соответственно сжигать больше калорий. Кстати, именно от этой способности зависит дыхание через нос или рот во время бега: сокращается ли мышечное волокно при достаточном доступе кислорода или уже имеется его дефицит. Поэтому в принципе во время таких тернировок не принципиально, как дышать - это связано с энергетическими процессами, которые происходят в данный момент в организме.
Дыхание играет важную роль в упраженниях для похудения: при правильном сочетании дыхательной гимнастики с упражнениями на определенные группы мышц ненужные объемы с проблемных областей тела убираются гораздо легче, чем при обычной монотонной силовой или аэробной подготовке. Происходит это потому, что в основе всех дыхательных упражнений лежит процесс ускоренного насыщения кислородом крови и начинающегося вследствие этого в организме ускорения обменных процессов, ответственных за сжигание жира.
Просмотров — 2978
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
