Как научиться контролировать размер порций? 7 подсказок
06.05.2010
Если Вы хотите похудеть или предотвратить хронические заболевания (диабет, сердечные болезни и др.), Вам необходимо следить не столько за тем, что Вы едите, сколько за количеством и временем употребления пищи.
Учитесь определять размер порции правильно, так чтобы Вы знали, сколько калорий и углеводов Вы получаете. Помогут в этом читателям Infit.ru специалисты сети фитнес-клубов "Gold's Gym".
Определить реальный размер порции оказывается довольно сложно, Вам кажется, что Вы едите мало, в то время как порции на самом деле слишком большие.
Но это сражение Вы можете легко выиграть!
Исследование 329 пациентов с избыточным весом, проведенное в 2004 году исследователями Summa Health System в Акрон, штат Огайо, показало, что 38% тех, кто практикует контроль порций, за два года потеряли 5% и более от массы тела, в то время как 33% участников, которые не практикуют контроль порций, прибавили 5% и более от массы тела.
Вот несколько советов диетологов, которые помогут Вам начать:
• Придерживайтесь последовательности в приеме пищи.
Если вы сильно голодны, вы, скорее всего, съедите очень большую порцию. Для большинства людей лучший план питания - это три плотных приема пищи и один перекус. Вы должны есть как минимум три раза в день, избегая более 5-и часового перерыва между приемами пищи. Вам не нужно вставать посреди ночи, но старайтесь не пропускать приемы пищи в течение дня.
• Используйте "правило меры".
100 гр мяса эквивалентно колоде карт и 1 порция хлопьев имеет размер примерно с кулак. Об этом необходимо помнить, когда нужно выбрать что-то быстро.
• Не путайте сервировочные и порционные размеры!
Сервировочные размеры указаны на этикетках с содержанием питательных веществ. Так, например, на мешочке кренделей может быть указано, что он содержит две порции, так что если размер вашей порции - весь пакет, то вы должны умножить на два, указанные на этикетке цифры калорий, жиров, и углеводов, чтобы узнать, сколько вы съели.
• Ешьте десерт в умеренных количествах.
• Используйте посуду с метками для дозирования порций.
В июне 2007 г. ученые из Университета Calgary в исследованиях 130 людей с диабетом использовали тарелки с метками для дозирования и обычные. В целом, 17% тех, кто использовал обычные тарелки, потеряли 5% веса, 26% тех, кто использовал специальные тарелки, удалось сократить расходы на лечение диабета (так как они потеряли больший вес), по сравнению с 11% людей, которые их не использовали.
• Вырабатывайте правильные привычки питания вне дома.
Контролируйте размер порций, которые Вы съедаете в кафе или ресторанах.
• Составьте план
Запишите всё, что вы собираетесь съесть, включая лёгкие закуски. Ешьте медленно. Закуски должны, как правило, содержать не более 100 калорий и 15 граммов углеводов. Например: три чашки обычного попкорна, 17 маленьких виноградин, йогурт или фрукты размером с теннисный мячик.
Просмотров — 2223
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
