Как предотвратить вздутие живота

3964

0

26 сентября 2014

Никому не нравится чувство вздутия в животе! К сожалению, большинство женщин, особенно те, кто страдает от выраженной формы ПМС, хорошо знакомы с этим неприятным ощущением. Когда живот вздут, появляется чувство, будто в вашем желудке тяжелый шар, тянущий вас вниз. Вы чувствуете себя грузной и непривлекательной. Вздутие отрицательно сказывается на романтической стороне вашей жизни: что еще может убить у нас чувственное настроение быстрее, чем ощущение проглоченного баскетбольного мяча?


Я довольно часто сталкивалась с этой проблемой до того, как познакомилась с Аюрведой и начала питаться осознанно. В большинстве случаев вздутие – это результат неправильного питания. Да, некоторые люди в большей степени подвержены вздутию живота, чем другие. Как правило, это связано с гормональным дисбалансом (например, при СПКЯ) или со слабым пищеварением, но все же вздутие можно предотвратить, если следовать нескольким правилам питания. Я все еще помню это неприятное ощущение наполненного живота, появлявшееся, даже когда я съедала немного. И я очень счастлива, что эта проблема больше меня не беспокоит. Я нашла свое собственное решение и хотела бы поделиться им с вами. Надеюсь, мои советы окажутся полезными и для вас.

Осознанное питание – ключ к предотвращению вздутия. Если вы знаете, как чувствует себя ваш желудок, насколько вы голодны, и как определенная пища влияет на ваше тело, вы сможете скорректировать ваше пищевое поведение в соответствии с этим. Я считаю, что люди, которые осознанно относятся к своему рациону и следуют своей интуиции, редко страдают от расстройств пищеварения.

Если вы еще не доверяете своему телу в такой степени, вы можете воспользоваться несколькими советами о том, как предотвратить и уменьшить вздутие.

Лучше всего постараться предотвратить вздутие, чем стараться уменьшить его, когда оно уже возникло. Тогда вам будет гораздо проще уберечься от этого неприятного ощущения.


Общие рекомендации:

 Ешьте только тогда, когда вы по-настоящему голодны.

 Съеденная пища должна полностью перевариться перед следующим приемом (под приемом пищи также имеется в виду перекус). Это значит, что между приемами пищи должно пройти минимум 3 часа!

 Когда вы едите, жуйте как следует и не разговаривайте во время еды! Если вы едите в компании, попросите ваших коллег или друзей отложить разговор на потом. НЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ!

 Следуйте правилам сочетаемости разных видов пищи.

 Не ешьте фрукты после еды. Это способствует газообразованию и возникновению вздутия.

 Попробуйте пожевать кусочек свежего имбиря, политого соком лайма или лимона за 20 минут до еды.

 Используйте специи, стимулирующие пищеварение, когда готовите. Попробуйте, например, черный перец, имбирь и тмин.

 Попробуйте добавлять ферменты, особенно в тяжелую для переваривания пищу.

 Регулярно принимайте пробиотики, особенно если вы недавно получали антибиотики.

 Обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на молочные и мучные продукты. Если вздутие живота появляется после их употребления, возможно, вам стоит снизить их количество или полностью отказаться от них.

 Не пейте никаких холодных напитков во время еды.

 В течении получаса после еды не пейте никаких напитков. Жидкость разбавляет пищеварительные соки, затрудняя, таким образом, переваривание пищи.

 Снизьте употребление СОЛИ.

 Попробуйте ароматерапию. Вздутие чаще появляется, когда вы обеспокоены, испытываете стресс или волнуетесь. Все это происходит из-за дисбаланса Ваты в организме. Поможет любое эфирное масло, балансирующее Вату, например, масло мяты, апельсина, розы, корицы и базилика. Вы также можете приобрести смесь масел для облегчения стресса и обретения баланса.

 Освойте агнисар-крийю. Выполняйте ее каждое утро перед едой. Перед тем, как выполнить это упражнение, выпейте стакан теплой воды с лимоном. Я делаю эту крийю на протяжении уже нескольких лет подряд, и кроме того, что она укрепляет мышцы живота и делает живот плоским, она отлично помогает от многих проблем с пищеварением.


Уменьшить вздутие помогут следующие рекомендации:

 Пожуйте несколько семян фенхеля или маленькими глотками выпейте чашку горячего фенхелевого или мятного напитка. Для того, чтобы сделать фенхелевый напиток, раздавите 1 чайную ложку семян фенхеля, положите их в кастрюльку и добавьте одну чашку горячей воды. Доведите до кипения, снимите с огня и оставьте настаиваться на 10-15 мин. Охладите и процедите. Рекомендуемое количество напитка – две-три чашки в день.

 Если вы находитесь в ресторане или у вас нет под рукой семян фенхеля, можете попробовать мятный напиток. Он успокоит ваш кишечный тракт.

 В течение 5 минут применяйте глубокое абдоминальное дыхание.

 Лягте на левый бок и дышите глубоко.

 Выйдите на 30-минутную прогулку в бодром темпе. Мне нравится дополнительно выполнять прыжки или скручивания. Это помогает усилить кровообращение, поскольку ваше сердце будет биться быстрее и газы активнее высвобождаться.

 Вы можете принять следующие позы: позу ребенка, позу, помогающую избавиться от ветров, суптаваджрасану, позу павлина (она довольно сложная, но лучше других помогает стимулировать пищеварение и избавляться от газов).

Приведенный список довольно обширен и количество рекомендаций может показаться чрезмерным, но для разных людей подходят разные советы. Попробуйте некоторые из приведенных рекомендаций и прислушайтесь, как на них отвечает ваше тело. Вскоре вы будете знать, что именно подходит для вашего уникального тела. Экспериментируйте и учитесь!

 Надя Андреева

Отзывы

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи