Летние советы: Все для пляжа
23.06.2010
1. Подготовить фигуру
Фитнес-клубы Москвы и регионов предлагают множество программ по коррекции фигуры перед пляжным сезоном. Но речь сейчас не об этом. Данная процедура довольно длительная, мы же попытаемся управиться за несколько дней. Итак, есть несколько частей тела, которые нуждаются в так называемой «обработке».
Начнем с пресса.
Вы решили поехать на выходных на пляж, а область живота не дает покоя? Тогда уделите с утра по 10 минут на специальную зарядку:
- лягте на пол, ноги (до колен) на стул, руки согнуты в локтях за головой;
- сделайте тридцать подъемов, максимально сокращая область живота;
- по десять подъемов в бок, касаясь правым локтем левого колена и левым локтем правого колена
После этих вполне стандартных упражнений на пресс идите в ванную и примите контрастный душ, одновременно проводите антицеллюлитную процедуру: направьте холодную струю воды в область живота и двигайте медленно по часовой стрелке. Только после всех этих действий можно идти завтракать.
Плечевой пояс и
грудь.
Поправить или скорректировать эту область можно с помощью стандартных отжиманий, но подходом в геометрической прогрессии. Поставьте в центре комнаты стул, упритесь в него руками (на ширине плеч), ноги продолжают линию тела. Делайте 10 полных отжиманий, встаньте, обойдите стул кругом и снова сделайте еще 9 отжиманий, потом 8,7 и так до одного.
Уменьшить количество
потребляемых углеводов.
Сделайте над собой усилие и на одну рабочую неделю откажитесь от сладкого и мучного. Напомним, что лучшими продуктами для такой диеты станут мясные продукты, овощи, яйца, грибы.
2. Собрать сумку.
Заблаговременно подумайте о том, что может понадобиться вам на пляже – и не просто для того, чтобы развлечься, но и чтобы обезопасить себя от тех проблем, которые могут произойти на ярком солнце. Итак, нельзя оставить дома:
Крем для загара
Это разделение позволит выбрать крем для загара, основываясь на факторе защиты.
Марлю или маленькое
полотенце
И не для того, чтобы вытираться – для этого существует специальное полотенце, а чтобы защитить определенные части тела от ожогов. Известно, что плечи «сгорают» в первую очередь, так что не забудьте их прикрыть после 30 минут пребывания под солнцем
Вода и напитки
Постоянное употребление жидкости во время пребывания на пляже – обязательное условие, ведь в течение этого времени вы теряете большое количество воды. Не берите с собой скоропортящиеся продукты, лучше запаситесь несолеными орешками, сухофруктами и семечками.
3. Позаботиться о
внешнем виде.
Это касается как выбора купальника, так и общих гигиенических и косметических процедур. На пляже вы находитесь на всеобщем обозрении, так что позаботьтесь о том, чтобы выглядеть хорошо со стороны.
Если вы заметили маленькие прыщики на спине, то стоит сходить на один пятиминутный сеанс в солярий – эта проблема будет устранена, да и на пляже вы появитесь уже с легким оттенком загара. Если у вас длинные волосы, соберите их в хвостик. Не стоит пользоваться косметикой, а вот косметичку с кремами нужно взять с собой обязательно.
И запомните: лучшее время для пребывания на пляже – с 10.00 до 17.00. Удачного Вам отдыха!
Просмотров — 1273
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
