Переживем жаркое лето вместе
28.07.2010
Высокие температуры, которыми нас в последнее время «радует» лето, всем уже порядком надоели. Мы спасаемся от жары, включая вентиляторы, кондиционеры, поедая килограммами мороженое, но не задумываясь о том, что есть другие менее опасные способы помочь своему организму пережить летнюю жару.
В этой статье мы как раз о таких способах и поговорим. Главными источниками жизнедеятельности нашего организма всегда были еда и питье – именно к ним нужно отнестись с особым вниманием.
Напитки
Врачами давно определена оптимальная норма необходимой организму человека жидкости – 2 литра. Однако, если вы находитесь целыми днями в душном офисе или совершаете физические упражнения, эту «дозу» можно увеличить.
Когда вы захотите пить на улице, то обязательно подойдете к торговому лотку – и что же вы захотите купить? Скорее всего, какую-нибудь газировку. Плохой выбор. Подобные напитки не рассчитаны на утоление жажды – наоборот, они провоцируют новую жажду и вследствие чего – покупку нового напитка. Даже в баночке, объемом 0,33 л, находится около 7 кусков сахара – не самый лучший ингредиент, чтобы утолить жажду, неправда ли? Таким образом, все углеводы в газировках уходят на сахарозу.
Вместо сладкой газировки мы рекомендуем пить подкисленные напитки, а также охлажденный натуральный чай: зеленый или черный. Вы можете сами приготовить такой напиток: сварить компот из замороженных ягод или добавить в холодную воду чуточку соли или лимонной кислоты. Только помните, что вода, которую вы употребляете, не должна быть ледяной – схватить простуду в такую жару легче простого.
Еда
Многие уверены в том, что летом есть хочется меньше. В этом есть доля правды: когда организм переваривает пищу, температура поднимается. В жару увеличивается уровень сератонина, что уменьшает риск переедания. Поэтому, именно летом нужно придерживаться следующего режима: есть немного, но часто, дабы не загружать пищеварительную систему.
И опять про питье – для тех, кто занимается спортом и фитнесом, сидит на белковой диете, обязательно нужно увеличить количество потребляемой воды, так как белок увеличивает обмен веществ и температуру тела.
Эту воду можно брать и из продуктов. К самым легким и воднонасыщенным продуктам относятся:
- Огурцы: 96% воды
- Сельдерей: 94% воды
- Помидоры: 93% воды
- Шпинат: 92% воды
- Дыня: 91% воды
- Клубника: 90% воды
- Папайя: 89% воды
- Грейпфрут: 88% воды
- Апельсины: 86% воды
- Соленая пища (рыба, соусы, супы)
- Жареное мясо или рыба
- Жареная картошка
Остается десерт – но тут уж проблем возникнуть не должно. Торты, пирожные, сладкое мороженое, политое сиропом, можно легко заменить на фрукты и ягоды, которые сейчас и дешевы и в большом разнообразии.
Общие рекомендации
В жару увеличивается утомляемость, поэтому, все же, желательно приучить себя ложиться на полчаса пораньше. Перед сном примите контрастный душ, закончив его теплой водой – не секрет, что летом плохо спится, а такой душ поможет расслабиться и быстрее заснуть.
Также перед сном можете сделать ванночку для ног с морской солью. Вообще, стоит уделить ногам большое внимание – снимите босоножки и туфли на высоком каблуке. Для повседневной обуви выберите легкие и элегантные сабо или мокасины.
И, все же, отнеситесь к наступившему лету с благосклонностью: вспомните, как сильно мы хотели тепла морозной зимой и продуваемой ветрами весной. С летом не надо бороться – им надо наслаждаться. Надеемся, что с помощью наших советов, вы сможете получать от него удовольствие.
Просмотров — 1873
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
