Пить или не пить? Во время тренировки.
30.08.2010
Конечно пить, - скажете вы. И будете абсолютно правы. Но какую воду, в каких количествах, когда и как? На все эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.
Вы знаете, что понижение количества воды в организме хотя бы на 2% влечет за собой совсем нехорошие последствия: усталость, головокружение, быстрая утомляемость? А этого ни в коем случае нельзя допускать во время тренировок. Поэтому совершенно не правы те, кто «забывает бутылку с водой» даже на «легкое» занятия в фитнес-клубе.
Что пить?
Обычная вода – лучший вариант. Из прочих напитков допустимы соки или чай. Рекомендуется воздержаться во время тренировок от таких напитков, как кофе, влияющее на сердечно-сосудистую систему, и от различных, сладких газированных напитков. Также не стоит брать с собой молоко, молочные и кисломолочные напитки, поскольку они оказывают расслабляющее влияние на кишечник. Таким образом, мы бы рекомендовали выбрать негазированную воду.
Но и тут есть нюансы. Вода должна быть минерализованная. Обратите внимание на состав. Питьё воды в условиях нагрузки обязательно усилит потоотделение. Вместе с потом теряется хлористый натрий и другие соли. Если вода употреблялась чистая (например, из-под крана или фильтрованная), произойдет нарушение электролитного балланса.
Когда?
Есть несколько режимов, которые предлагают специалисты:
- за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-400 мл жидкости;
- за 10-15 минут до тренировки еще 100 мл;
- во время занятий – от 25 до 100 мл каждые 15-20 минут занятий
- после тренировки 350-400 мл напитка или 100-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения водных потерь организма.
Конечно, следует учитывать и массу самого человека, в зависимости от нее эти цифры могут варьироваться.
Как?
Лучше всего, маленькими глотками, останавливаясь на несколько секунд, после каждых двух-трех глотков
Многие думают, что обильное питье во время тренировки снижает возможность организма сжигать жир, скорость сжигания калорий. Это неверно. Достаточное количество жидкости в организме способствует более эффективной работе мышц, и таким образом увеличивает количество потраченных калорий.
Пейте с удовольстием! Только не забывайте, что вода не должна быть ледяной – прохладной, не более того.
Просмотров — 2760
Другие статьи
Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совестить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильнуюой и полезной физической нагрузки.
Как быстро восстановить силы после тренировки?
Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Весна и фитнес
Начало весны – одно из самых удачных времен года для начала занятия фитнесом. Сегодня мы расскажем, какие особенности занятий, питания и жизнедеятельности необходимо учесть, чтобы результат был как можно эффективнее.
Йога и похудание: миф или реальность?
Конечно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот насчет других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
Эффективная "двадцатка" для Бодибилдера
О продуктах, которые помогают занимающимся фитнесом, infit.ru писал уже не раз. Сегодня мы представляем еще один взгляд на набор продуктов, которые принято употреблять культуристам или тем, кто стремится максимизировать эффект от занятий спортом.
Body & Mind: победа разума над силой
Как и любое новое фитнес-направление Body & Mind представляет собой симбиоз нескольких фитнес-областей. В данном случае, это пилатес, гирокинезис и NIA.
Фитнес-сказка для самых маленьких
Сегодня мы поговорим о том, как правильно приучить детей к здоровому образу жизни. Не секрет, что именно в возрасте до 3 лет ребенок усваивает наибольшее количество информации – отличный шанс именно в этом возрасте привлечь своего дитя к занятиям.
7 выстрелов по калориям
В погоне за красивым телом, можно проштудировать массу журналов, испробовать всевозможные диеты и советы профессионалов. Но так уж ли необходимо гнаться за модой и испытывать на себе всевозможные методы "заточки тела"?
Развитие музыкального слуха у ребенка
Опрометчивые высказывания родителей или так называемых специалистов своей, зачастую лишенной всякого основания оценки музыкальных способностей ребенка, зачастую приводит со стороны ребенка к так называемому «простреванию», то есть к полному отрицанию ребенком своих музыкальных способностей.
Новички в фитнес-клубе
Все большее количество людей задумываются о том, что стоит уделить внимание своему здоровью, спортивной форме в частности. В этой статье Infit.ru расскажет о том, как вести себя в фитнес-клубе новым клиентам и каких ошибок можно избежать.
