Сжигаем жир за 16 минут!

3372

0

16 сентября 2013

Конечно, можно сжигать жир с помощь изнурительного кардио – медленно, но верно. Но, если перед вами стоит задача быстро и качественно одолеть нежелательные килограммы, то стоит обратиться к другим методам. И InFit, как всегда, есть, что вам посоветовать! Мы обратимся к новой методике тренинга – недавно продемонстрированной всемирно известным тренером Джошем Стольцем.  Всего 16 минут – и лишние калории начнут покидать вас. Согласитесь, попробовать стоит!


Инструкции:

   Схема выполнения каждого упражнения следующая: 20 секунд вы выполняете упражнение, 10 секунд – отдых. Необходимо сделать 8 повторов, а затем переходить к следующему упражнению. Отдых между упражнениями - 1 минута.

Упражнения:

1.     Классические приседания или отжимания.

2.     Попеременные выпады с прыжком.

Исходное положение: стоя, руки за головой, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед левой ногой и опуститесь вниз, чтобы правое колено почти касалось пола. Подпрыгните вверх, быстро меняя ноги, и приземлитесь на правую ногу, делая выпад. Подпрыгивайте снова, меняя опорную ногу во время прыжка и приземляясь поочередно в выпаде на правую и левую ногу.

3.     Приседание с выпрыгом.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Быстро выпрямите ноги и подскочите. Приземлитесь и снова подпрыгните.

4.     Отжимание с прыжком.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Встаньте на колени и отожмитесь от пола. Затем быстро поднимитесь на ноги и подпрыгните на возвышение (скамью или степ). Затем возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение с начала.


Польза от программы:

   Программа упражнений построена на основе табаты – высокоинтенсивной тренировки, которая требует значительной концентрации и силового напряжения. Но оно того стоит: такие занятия тренируют сердечную мышцу, ускоряют метаболизм и сжигают невероятное количество калорий!

Детали:

   Приседания и отжимания – комплексные упражнения, которые задействуют практически все группы мышц. Так вы становитесь сильнее и укрепляете мышечный корсет.

   Попеременные выпады с прыжком ориентированы на тренировку мышц ног и ягодиц, а также развивают выносливость  силу.

   Совет: Следите за тем, чтобы корпус оставался прямым и старайтесь, чтобы приземление было мягким. Также попробуйте сделать это упражнение перед тренировкой – это позволит вам отработать технику и не останавливаться на этом в продолжение тренировки.

   Приседание с выпрыгом также тренирует нижнюю часть тела. Также это упражнение тренирует сердечную мышцу – так что с каждым новым выпрыгом вы будете становиться все  выносливее!

   Совет: Старайтесь приземляться мягко и на обе ноги. Вы увеличите эффект от тренировки, если будете выполнять упражнение в максимально быстром темпе.

   Отжимания с прыжком тренируют все тело – можете быть уверены, что они заставят работать все ваши мышцы! Придется изрядно попотеть – зато потом вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали!

   Совет: Следите за положением корпуса – когда вы прыгаете на скамью или степ, ваше тело должно быть прямым. Попробуйте выполнить упражнение перед тренировкой – так вы не потеряете драгоценные минуты в ходе занятия.

 

Отзывы

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи