www.InFit.ru – поиск фитнес центров и спорт клубов: фитнес-клубы, бассейны, йога центры, танцевальные студии, клубы единоборств, кросс-фит

Новое на форуме

Форум

Оставлять сообщения и создавать новые темы могут только зарегистрированные пользователи
Пользователь
С нами с 30.09.2009
Сообщений: 2
05.10.2009, 15:29

Прыжки со скакалкой.

Скакалка
Основные характеристики
 
Упражнения со скакалкой чрезвычайно эффективны в борьбе с лишним весом, не требуют никаких материальных затрат и не отнимают много времени. Можно варьировать интенсивность тренировки в самых широких пределах: начинающие могут прыгать несколько минут, постепенно доводя продолжительность занятий до часа. Следует делать небольшие перерывы во время тренировки, поскольку прыжки - чрезвычайно интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и даже тренированные люди могут перенапрячься при непрерывном прыгании в течение часа.
 
Самая лучшая поверхность для прыгания - толстый коврик из твердой резины, а вот бетонных полов следует остерегаться: ударные нагрузки слишком велики и никак не гасятся этим видом покрытия. Обычные ковры не годятся, поскольку препятствуют движениям скакалки и обладают слишком большой упругостью, что мешает подпрыгнуть достаточно высоко.
 
Действие
 
Прыжки со скакалкой способны очень быстро избавить организм от лишних жировых отложений, укрепить сердце и сосуды, улучшить координацию движений, повысить тонус мышц и помочь суставам обрести подвижность.
 
Одежда и обувь
 
Для прыжков женщинам нужно обязательно надевать спортивный бюстгальтер, а сверху, для более надежной фиксации, обтягивающий топик из эластичной ткани. Чтобы избежать растяжений и разрыва ахиллова сухожилия, необходимо использовать обувь с супинаторами, обеспечивающую надежную фиксацию стопы. Подошва должна быть достаточно толстой и пружинящей для того, чтобы гасить удары. Нельзя использовать для упражнений со скакалкой старые растоптанные туфли или кроссовки.
 
Принадлежности
 
В спортивных магазинах можно приобрести разные виды скакалок. Нужно выбирать те, что имеют в ручках устройство для вращения. Это необходимо для того, чтобы скакалка не путалась и не перекручивалась. Кстати, такие устройства часто имеют счетчик прыжков. Чтобы правильно подобрать длину шнура, нужно стать на его середину двумя ногами, а ручки скакалки поднять вверх. Если они достигают высоты подмышек, то длина оптимальная.
 
Интенсивность тренировки
 
Прыжки со скакалкой обеспечивают интенсивность выше средней, но нагрузку легко изменять, подгоняя под конкретный уровень физической подготовки.
Пользователь
С нами с 25.05.2016
Сообщений: 34
20.06.2016, 19:58
Скакалка - форевер! И не понимаю, почему многие после школы забрасывают это дело???
Пользователь
С нами с 12.05.2017
Сообщений: 34
12.05.2017, 22:19
Точно) Есть, и кстати очень люблю на ней прыгать до сих пор.
Пользователь
С нами с 14.06.2017
Сообщений: 11
17.06.2017, 00:42
И я люблю скакалку) часто прыгаю на ней)
Пользователь
С нами с 24.08.2017
Сообщений: 28
05.09.2017, 16:07
Главное что скакалка это несложное и очень эффективно.
Пользователь
С нами с 11.10.2017
Сообщений: 19
11.10.2017, 17:56
Девченки а подскажите если колени болят, можно на скакалке прыгать?
Пользователь
С нами с 10.06.2017
Сообщений: 132
30.01.2018, 08:34
Я тоже очень люблю прыгать на скакалке. С тех пор, как мы купили в BoxPlus для своего спортзала кроссфит оборудование, скакалка стала неотъемлемой частью почти всех тренировок.
Пользователь
С нами с 02.02.2018
Сообщений: 20
05.02.2018, 19:24
Если проблемы с коленями, то прыгать точно не стоит, и вообще, лучше с врачом посоветоваться по поводу выбора нагрузки.
Пользователь
С нами с 14.03.2018
Сообщений: 7
15.03.2018, 12:56
Если прыгать не высоко и не сильно, то коленям не будет вреда
Пользователь
С нами с 18.05.2018
Сообщений: 32
20.05.2018, 13:49
Скакалка - форевер! И не понимаю, почему многие после школы забрасывают это дело???
Оставлять сообщения и создавать новые темы могут только зарегистрированные пользователи

Rambler's Top100