Нестабильные платформы: для чего они нужны и в чем их преимущества?

290

0

24 октября 2017

- X-Fit


Чтобы функциональные тренировки проходили более эффективно, эксперты фитнеса придумали нестабильную степ-платформу. Для чего? Рассказал Олег Жалоба, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.


Какие стабильные платформы используют в фитнесе

В мире фитнес-оборудования применяют большое количество различных платформ, как устойчивых, так и неустойчивых. Самые распространенные:

Степ-платформа (Step) – самая популярная платформа, которая изначально была придумана и внедрена в классическую аэробику. Вскоре Step стали использовать в различных силовых и функциональных программах. Можно менять высоту платформы, что помогает повысить интенсивности тренировки. Также степ-платформа бывает с амортизацией, это позволяет уменьшить осевую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Дек-платформа (Deck) отличается от Step-платформы своей многофункциональностью. У вас есть возможность менять высоту ее ножек асимметрично, поднимать спинку для выполнения различных упражнений, сидя или лежа под углом. В специальные отверстия Deck можно прикрепить резиновый эспандер.

Нестабильные платформы: отличия и преимущества

Кор-платформа (Core Board) используется исключительно для функциональных тренировок, так как она нестабильная. Ее особенность в том, что поверхность способна двигаться во всех осях и плоскостях. То есть, она может вращаться, наклоняться вперед и назад, по диагоналям, а вращение может быть совмещено с наклоном доски. Тренировки на Core Board позволяют хорошо развить баланс тела.


ETS или Easy Tone Step. Относительно недавно начали использовать это оборудование. Сейчас программы ETS привлекают все больше поклонников фитнеса и здорового образа жизни. Эта платформа относится к нестабильным платформам, внешне чем-то напоминает Step. Но главное преимущество над вышеперечисленными платформами в том, что у нее две рабочие стороны. Одна сторона – это привычная твердая поверхность, а вторая состоит из двух подушек с воздухом. В зависимости от упражнений можно использовать ту или иную сторону. Easy Tone Step неустойчива, поэтому требует постоянной стабилизации тела. Это позволяет не только проработать мышцы внешнего блока или поверхностные мышцы, но и сильнее активировать мышцы внутреннего блока – глубокие мышцы, такие как диафрагма, поперечная мышца живота, многораздельные мышцы спины и мышцы тазового дна. Неустойчивость платформы регулируется путем вращения рычага в сторону минуса или плюса.


Программа ETS HIIT в фитнес-клубах X-Fit

В отличие от привычных тренировок сети X-Fit на степ-платформах, таких как, Intro, Step Fit, новая программа ETS HIIT позволит вам раскрыть больший потенциал тела за счет высокой интенсивности, интервального характера и своей главной особенности – неустойчивости.

Эта тренировка проводится в мини группах (3-5 человек) или персональном формате. Такие занятия наиболее эффективны, ведь тренер уделяет максимум внимания клиентам, применяет индивидуальный подход к занимающимся.

Примеры упражнений на ETS HIIT

Бег

Поставить платформу ETS подушками вверх. Направьте рычаг в сторону плюса. Исходное положение: стоя на подушках. Выполните бег на месте в течение 30-45 секунд. Ваша основная задача – работать с максимальной интенсивностью, быстро переступая ногами и при этом сохраняя баланс.

Прыжки с приседаниями

ETS подушками вверх; положение рычага по середине. Встаньте на пол перед платформой. Напрыгните на платформу и опуститесь в глубокий присед. Подпрыгните и затем сделайте шаг назад. (Прыжок – приседание – прыжок). Работа займет 20-30 секунд. Обязательно следите за выполнением прыжка: в момент отталкивания создайте в теле хорошее мышечное напряжение, не округляя спину. А в момент приземления старайтесь удержать баланс.

Отжимания со смещением центра тяжести

Переверните платформу ETS подушками вниз. Положение рычага в сторону плюса.

Примите положение «упор лежа»: одна рука на платформе, другая на полу. Стопы на ширине тазобедренных костей. Выполните максимальное количество отжиманий, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Отдохните 30 секунд и сделайте еще один подход.


Отзывы

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи