- X-Fit
В зависимости от возраста различаются цели и потребности, с которыми люди решают заняться фитнесом. Кроме того, возрастные особенности диктуют свои требования к типу и уровню нагрузки, питанию и режиму тренировок. На что обратить внимание и как подобрать подходящую программу в соответствии со своим возрастом, советует Екатерина Журавлева, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
До 18 лет. В этом возрасте можно
позволить себе выбирать только то, что интересно и хорошо получается. Такой
подход поможет привить интерес к спорту на всю жизнь. Командные игры, беговые
тренировки, плавание, групповые занятия — огромное количество направлений
ориентировано именно на молодых людей. Обратить внимание следует на работу с
осанкой и кардиореспираторной системой. Нужно избегать упражнений с большими
весами и ассиметричных видов деятельности.
18-25 лет. Большая
умственная нагрузка, ненормированный график, нерегулярное и не всегда
качественное питание, нарушения режима сна — многие в этот период устраивают
своему организму настоящую проверку на прочность. Для студентов и молодых
специалистов прекрасно подходит работа с персональным тренером, групповые
занятия и спокойные направления: йога, пилатес, стретчинг. Следует воздержаться
от резкого снижения или набора массы тела, поскольку это может сказаться на
гормональном фоне.
25-50 лет. Заболевания
суставов и связок стремительно молодеют. Офисные сотрудники все чаще жалуются
на боль в шее и грудном отделе позвоночного столба. В этом возрасте стоит
обратить внимание на стабильность и мобильность суставов. Занятия с
персональным тренером позволят достичь результатов гораздо быстрее, чем
самостоятельные тренировки. Количество тренировок в неделю может варьироваться
от 3 до 7. Мужчины, как правило, предпочитают занятия в тренажерном зале и в
зале единоборств. Их основные цели — набрать мышечную массу, стать сильнее.
Женщины всегда ставят в приоритет эстетическую привлекательность ягодиц и
живота. Гармоничное сочетание всех направлений фитнеса, включая кардио,
растяжку и силовые нагрузки, сделает тело полным сил и энергии. Необходимо избегать
работы в зонах чрезмерной интенсивности и раз в три месяца проходить
фитнес-тестирования для коррекции программы.
50+. Прежде чем начать
регулярно тренироваться, необходимо пройти исследование кардиореспираторной
системы с нагрузкой, которое обозначит оптимальные для работы зоны пульса. В
этом возрасте необходимы спокойные тренировки, улучшающие подвижность суставов.
Групповые занятия средней интенсивности и работа в тренажерном зале замедлят старение
мышечной ткани. Избегать следует высокоударных нагрузок и высокоинтенсивных
тренировок.
«По статистике, самый активный фитнес-возраст —
от 25 до 50 лет. При этом, чем взрослее клиент, тем чаще он задумывается не
столько об эстетике, сколько о здоровье своего тела — без боли и усталости,
гибком, подвижном и сильном. Начать заниматься фитнесом не поздно в
любом возрасте. Главное — правильно подобрать тип и режим тренировок. Занятия
по программам X-Fit на основе запатентованной системы апробированных
тренировочных методик Smart Fitness улучшают качество движения и работу
опорно-двигательного аппарата, помогают справиться со стрессом и стабилизируют
эмоциональное состояние», — комментирует Ирина Троска,
директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Кроме того, есть несколько базовых рекомендаций, которые сохраняют свою
актуальность в любой период. Сюда относятся регулярные прогулки, хороший сон,
дыхательная гимнастика, небольшая зарядка по утрам и соблюдение питьевого
режима.
Отзывы
Войти