Статьи

Силовые упражнения для начинающих

Тренинг с отягощениями отнимает много энергии и в случае неправильного выполнения опасен различными травмами или болевыми ощущениями. Но это совсем не значит, что его следует бояться. Просто нужно научиться правильно себя вести со штангой и гантелями.

Тренинг с отягощениями – залог красивой фигуры и хорошего здоровья, а также отличной физической формы. Тренинг с отягощениями развивает мышцы, ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создаёт сильное, подтянутое, накаченное тело. К другим его плюсам относятся:

- Предупреждение возрастной потери мышечной массы

- Повышение плотности костей

- Снижение артериального давления

- Снижение риска возникновения травм

- Улучшение внешнего вида и т.д.

Однако программы силового тренинга должны быть адаптированы к уровню твоей физической подготовки, вашим целям и интересам, а также к наличию времени и необходимого оборудования. Необходимо просто выбрать наиболее оптимальную программу в плане соотношения желаемых результатов и текущего уровня вашей физической подготовки.

- Грудь: отжимания, тренажер «бабочка», жим лежа, жим лежа в тренажере, разводки с гантелями. 
- Нижняя часть тела: приседания, выпады, жим ногами в тренажере, становая тяга, подъемы на носки. 
- Спина: гиперэкстензии, тяга блока к груди, тяга блока сидя, пуловер с гантелью. 
- Бицепс: подъем штанги на бицепс стоя, сгибания «молот», концентрированные сгибания, подъем гантелей на бицепс. 
- Плечи: разводка гантелей в сторону, подъем гантелей перед собой, жим за голову, тяга к подбородку стоя. 
- Пресс: скручивания, подъемы ног, боковые подъемы туловища, втягивание живота. 
- Трицепс: «французский» жим, отжимания на брусьях, отведение гантели назад в наклоне. 
Для начала сделай маленький шаг – с идеальной техникой и небольшим весом. 
Повышай интенсивность постепенно. И пусть силовой тренинг дарит тебе только хорошее здоровье! 

Тренинги для начинающих особо травмоопасны, не имея навыков и знаний, вы с легкостью можете потянуть мышцы. Обратитесь к профессионалам своего дела. Специалисты клубов "Зебра" составят оптимальный рацион и помогут поставить правильную технику выполнения упражнений.