Положительные качества силовой тренировки
Кроме понятного всем качества – стать сильней – силовая
тренировка имеет ещё массу других положительных качеств. Постоянно используя
силовые тренировки, вы можете:
– Укрепить кости. Силовая тренировка увеличивает
плотность кости и снижает риск остеопороза.
– Контролировать уровень жиров в крови
и теле. С потерей мышц тело начинает менее эффективно использовать
получаемые калории и, как результат - прибавка в весе.
– Сжечь большее количество калорий. Таким
образом, процесс контроля веса упрощается.
– Существенно снизить риск получения
травмы. Крепкие мышцы защищают суставы от травм во время занятий
аэробикой и в повседневной жизни.
– Улучшить свое самочувствие и полюбить
себя. Силовые тренировки придают достаточно уверенности в себе и
улучшают композицию тела в целом.
– Улучшить сон. Регулярные
тренировки значительно улучшают качества сна.
Если вы не используете свои мышцы, то можете потерять их.
Мышечная масса с возрастом истощается и, если мышцы не используются, то
вероятней всего станут недейственными. Особенно важно для женщины в возрасте
то, что мышцы уберегают от падений и увеличивают устойчивость. С возрастом этот
фактор влияет на вашу независимость и способность проделывать всё самой –
достаточная причина, чтобы уже сегодня начать силовую тренировочную программу.
Как тренироваться?
Начать силовую программу достаточно легко. Для начала
используйте вес, который позволит вам сделать 12-15 повторов в упражнении.
Обязательно уделите 10-15 минут для разогрева перед занятиями и успокоению и
растяжке после занятий. Наиболее оптимальный метод – проконсультироваться с
персональным тренером, который составит для вас индивидуальную программу
занятий, покажет правильную технику выполнения упражнений, будет сопровождать
вас на протяжении всей тренировки, корректируя и изменяя программу под вас.
Чем можно заменить занятия с
отягощением?
Если у вас имеется медицинская проблема, то прежде чем начать
заниматься проконсультируйтесь с врачом. Если состояние
здоровья не позволяет вам использовать вес при тренировке, либо у вас нет
доступа к гантелям, штанге или тренажерам, то выполняйте упражнения с
использованием эластичной ленты или эспандера. Занятия в воде тоже могут
рассматриваться как альтернатива силовым тренажерам.
Статья предоставлена сетью фитнес-клубов "Зебра"
user