Пауэрлифтинг – спорт,
который закаляет характер, развивает силу, выносливость и формирует тело атлета.
Однако чтобы добиться результатов одного энтузиазма недостаточно. Самостоятельные
тренировки порой приводят к травмам и наносят вред организму.
Как правильно сделать
первые шаги в этом виде спорта рассказывает Николай Тимофеев – чемпион мира по
пауэрлифтингу и тренер фитнес-клуба Pride Club Тимирязевская.
Николай, с чего же начинать новичкам?
Я рекомендую
начинать с общефизической подготовки. Перед тем, как заниматься пауэрлифтингом,
надо подготовить организм к нагрузкам и немного «подкачаться». Тренировочная
программа новичка должна быть разнообразной, включать в себя базовые
упражнения.
Как часто вы рекомендуете тренироваться?
В идеале два-три раза
в неделю, иногда четыре раза.
В каком возрасте можно начинать заниматься пауэрлифтингом?
Как и
большинством силовых видов спорта, с 14 лет. Многие спортсмены начинают
заниматься пауэрлифтингом после 30 лет и даже после 40 лет.
А насколько безопасно тренироваться самостоятельно?
Лучше не
рисковать. Нужен тренер, который поставит технику, объяснит, как правильно
питаться, составит план тренировок.
Существуют ограничения по здоровью для занятий пауэрлифтингом?
Проблемы с
суставами, повышенное давление, болезни позвоночника. Но это ограничения для
тех, кто хочет участвовать в соревнованиях. На любительском уровне упражнения
из арсенала пауэрлифтинга можно и нужно выполнять всем, кто тренируется в
спортзале.
Каких правил должен придерживаться начинающий «лифтер»?
Соблюдать технику
выполнения упражнений, сбалансированно питаться и хорошо восстанавливаться
между тренировками. Что касается питания, то лучше употреблять натуральные
продукты. Правильно сочетать белки, жиры и углеводы. Не наедаться перед
тренировкой и не приходить в зал на голодный желудок. А вот после тренировки
можно поесть от души.
За какой срок обычный человек может добиться результатов в пауэрлифтинге?
Все
индивидуально. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. На мой взгляд, в любительских
соревнованиях нормативы КМС и МС может выполнить каждый. Например, среди моих
учеников пять мастеров спорта, одиннадцать кандидатов в мастера спорта, три чемпиона мира, три
рекордсмена мира, два чемпиона Европы, два чемпиона Евразии, один победитель кубка
Европы, а так же призеры различных турниров по пауэрлифтингу и жиму лежа.
А девушки приходят тренироваться?
На данный момент тренирую
трех девушек. Две из них уже побеждали на российских и международных турнирах.
Николай, последний вопрос. Как новичку не потерять интерес к тренировкам? Чем
себя мотивировать?
В первую очередь
должно быть желание к чему-то стремиться и добиваться цели. А мотивацией могут
быть результаты тренировок. Я в свое время начал выступать на соревнованиях,
потому что надоело просто «качаться». А теперь сам являюсь мотиватором для
своих учеников. Сначала они приходят на соревнования как зрители, а потом –
как участники.
Николай, большое спасибо за беседу. Надеюсь, информация окажется полезной начинающим спортсменам.
7 главных побед Николая Тимофеева:
Пятый чемпионат Евразии WPC/AWPC по пауэрлифтингу и жиму лежа 2010 – 1 место в категории «любители».
Открытый турнир по пауэрлифтингу и жиму лежа «ПРОдвижение 2010» – 1 место в категории «любители».
Второй чемпионат Европы IPA 2011 – 1 место в категории «любители».
Кубок мира IPA- Золотой Тигр-5 2011 – 1 место в категории «любители».
Чемпионат ЦФО АСМ «Витязь» по жиму 2014 – 1 место в категории «профессионалы».
Кубок мира по пауэрлифтингу и в отдельных упражнениях 2014 – 1 место в категории «профессионалы».
Чемпионат мира по жиму-2 в рамках мульти турнира «Золотой Тигр – 9» 2015 – 1 место в категории «профессионалы».
user