Зарядка.
Привет Гарик!
Я каждое утро делаю зарядку, на спортзал нет времени, приходится делать всевозможные упражнения по утрам.
Надеюсь, они тебе помогут для поддержания фигуры и здоровья.)
1)поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
2)ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
3)ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
4)оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
5)махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
6)лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
7)поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
8)приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
9)спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
10)поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)