Зарядка.
Всем привет !<br />
А кто с утра делает зарядку?<br />
Какие упражнения вы при этом выполняете?
А кто с утра делает зарядку?<br />
Какие упражнения вы при этом выполняете?
Комментарии
Я каждое утро делаю зарядку, на спортзал нет времени, приходится делать всевозможные упражнения по утрам.<br />
Надеюсь, они тебе помогут для поддержания фигуры и здоровья.<img src="/bbcode/images/smiles/2.gif" alt="Well" />)<br />
1)поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз); <br />
2)ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз); <br />
3)ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону); <br />
4)оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону); <br />
5)махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой); <br />
сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз); <br />
6)лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой); <br />
7)поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз); <br />
8)приседания в спокойном темпе (2-5 раз); <br />
спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута); <br />
9)спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута); <br />
10)поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)<br />