Jane Shimko
Зарегистрировался 22 февраля 2009
Темы 0 Комментарии 7
Вопросики
22 февраля 2009
Здравствуйте, Владимир!Всегда очень интересно читать ваши советы. Жаль, что живу в другом городе. Так бы точно напросилась к вам на персональные тренировки! А пока у меня возник вопрос. У моего молодого человека больная поясница, и он хочет закачать спину посредством гиперэкстензии. Что вы по этому поводу думаете, и не посоветуете ли технику выполнения упражнения? спасибо заранее,
Вопросики
27 февраля 2009
Владимир!Спасибо большое за советы!
Вопросики
1 марта 2009
Владимир,начиталась ваших советов и в Шейпе, и здесь. Всё очень интересно и полезно.Но хотелось бы услышать ваши рекомендации конкретно мне. На протяжении последних 5 лет постоянно посещаю фитнес-клуб. Сначала были шейпинги и аэробики. Потом переключилась на силовые тренировки+кардио. Мой рост 173. 3 года назад я похудела до 48кг(интенсивные силовые тренировки+кардио+сокращение калорийности). Появились проблемы со здоровьем. Да и не очень красиво было. Постепенно поправись до 53. И всё бы хорошо.Но в последний год набрала ещё 5!(итого 58, даже 59 иногда). Мне в таком вуесе некомфортно, вещи маленькие стали...Последние 4 месяца занималась почти каждый день(день силовая, день кардио(2 часа)). Такое чувство, что организм привык к нагрузке и перестал реагировать. Решила изменить тактику, и по вашим советам вторую неделю занимаюсь 3р/неделю. Разминка(10мин)+Круговая тренировка(верх-низ-верх-низ)+кардио(40 мин)+растяжка. Боялась, что ещё поправлюсь из-за сокращения количества тренировок, но нет -вес стабилен,хотя и не уменьшается.
Насчёт питания. Раньше у меня был бзик по здоровоу и правильному питанию, по калорийности. В последние 2 года разнообразила свой рацион сырами,макаронными изделиями из грубых сортов пшеницы, заправками для салатов на основе олив масла, орешками, сухофруктами. Думаю, вес увеличился и из-за этого+я иногда стала есть сладкое(до этого спокойно не ела 4 года). Сейчас от сладкого полностью отказалась. Но никаких изменений нет. А ещё начала завтракать. Овсянкой, запаренной кипятком с вечера. Чтобы уровень сахара в крови не прыгал.
Вот и хочу у вас спросить совета. Как мне поступить со своими тренировками и питанием, чтобы вернуться к прежнему весу(53-55 кг)
Заранее спасибо
Вопросики
2 марта 2009
Спасибо большое за советы, Владимир! Можно ещё несколько моментов прояснить?1) силовая тренировка для меня должна быть круговой?если да, то ,я правильно поняла, что она должна выглядеть примерно так:
разминка(5-7мин)
гиперэкстензия
выпады
сгибание ног лёжа
поднятие ног с утяжелителями поочерёдно из коленно-локтевой позиции
махи ногами с утяжелителями, лёжа на боку
разгибание на переднюю поверхность бедра
сведение ног в тренажёрея
тяга к груди
горизонтальная тяга(тоже на спину, сидя)
жим от груди
разводка гантелей
жим от плеч, сидя
пресс
2, 3 круг так же. Всё по 1 подходу из 15-20 повторов
кардио(30-40мин)
растяжка
Или лучше не круговую?
2)по поводу того, как раньше занималась. День силовая-день кардио-день силовая и т.д.Но могла сделать перерыв на 1 день, а потом продолжала.Например, сила-кардио-сила-отдых-кардио-сила-отдых-кардио. Вотя о чём.
3) по поводу несиловых занятий. Что лучше для снижения веса? Групповые тренировки, бег на улице или занятия в кардио?Или лучше варьировать?
4)вы написали про 5 посещений фитнес клуба, 2-3 из которых-силовые, а остальные несиловые. Что лучше: 3 силовых и 2не или 3 не и 2 силовых?
5)ещё я никогда не обращала внимание на пульс вов ремя занятий?Это очень важно? всё по ощущениям.
6)по питанию. Стоит ли увеличивать количество белка. Из содержащих его продуктов в течение дня я обычно съедаю рыбку и кефир выпиваю(хотя его там не так уж и много).
И ещё я очень люблю фрукты(яблоки, цитрусовые, груши). Всё бы хорошо, но у меня привычка питаться ими перед сном в больших количествах...
Вот вроде бы и всё. Огромное вам спасибо за внимание к моим проблемкам и вопросам. Просто в свом ф-клубе таких квалифицированных, разбирающихся в своём деле специалистов не встречала. На вас вся надежда
Женя
Вопросики
5 марта 2009
ой,Владимир!большое спасибо! я уже второй день занимаюсь по вашему плану! и нахожусь в предчувствии положительных изменений!вы-волшебник! сегодня первый раз занималась, обращая внимание на пульс, на аэробике. правда что-то он высокий во время аэробки-75-85%.А как его снизить?медленнее выполнять упражнения?
Вопросики
11 марта 2009
Владимир, проолжаю следовать вашим рекомендациям.Возикла ещё пара вопросов:1) по питанию после тренировки. Я делаю так: если силовая-круговая- в течение часа что-нибудь белковое(творог 0% или рыбка), если аэробная- пару- тройку часов не ем совсем. Или это при моей цели(похудеть) не столь важно- главное суточная каллорийнность?
2) ваша фраза:Под силовой,в вашем случае(цели и задачи) и в этот период времени(не более месяца). Меня интересует про "не более месяца". Это значит, что по вашей программе я занимаюсь месяц, потом оцениваем результаты, и что-то меняем?
Заранее спасибо,
Женя