Прошу совета по программе тренировок
Здравствуйте. писал в теме "вопросики", но к сожалению вы не ответили напишу здесь, может увидите)
Здравствуйте. Первый раз на этом форуме. почитал кометарии профессионалов. очень понравились комментарии, то как все объяснено, вот тоже решил задать пару вопросов)
Мне 20 лет. никогда никакими физическими тренировкам долго не занимался ну кроме пару месяцев качалки еще в школе.
щас начал ходить в качалку в доме. и записался в бассейн, по причине того, что совсем потерял форму и прибавил в весе.
в зал хожу 3 раза в неделю. в бассейн 2.
в зале начинал с ОФП щас перешел на программу, которую составил знакомый, который занимается уже больше 3-х лет и учится примерно по этой специальности.
Вопрос такой: чтобы подсушиться, сколько желательно делать повторений в каждом подходе (про группы мышц и про их накачку прочитал на первой странице, но все-же как лучше делать?)
в зале есть механическая беговая дорожка. сколько стоит уделить ей внимания? если еще велосипед. что лучше?
ну и как стоит питаться, чтобы достичь результата в нормальные сроки?
если еще что вспомню, напишу)
тоесть вобщем-то у меня все наоборот) посоветуйте пожалуйста не саму программу, а то как построить свой график и на что обратить внимание.

заранее благодарен.