«Одним из наиболее эффективных упражнений для мышц бедер и ягодиц являются выпады одной ногой назад. Их можно делать как с опорой, так и без нее. В процессе выполнения выпада старайся сохранить голень опорной ноги максимально вертикальной. По возможности опускай таз ниже уровня колена опорной ноги. Сделай два подхода по 10-20 повторений каждой ногой, а отдых между подходами пусть длится не более 1-2 минут. Это упражнение можно делать в комплексе – например, с подъемом на носки из исходного положения «стоя» и все с теми же приседаниями».