Olechka87
Зарегистрировался 2 июня 2017
Темы 0 Комментарии 7
сертификат инструктора или тренера тренажерного зала
2 июня 2017
Лицей ученый фитнес - хорошее обучение и хорошие документы. С трудоустройством тоже помогают, потому что с клубами по Мск и области работают. Выпускникам дают этот список с контактами менеджеров.
Диета
2 июня 2017
В правильном питании много нюансов, опять же - есть индивидуальные особенности всегда. Если кому-то подходит кефир с гречкой (я на таком умру
), значит так. Но вообще должно быть сбалансированным с энергетической точки зрения.
9 ноября 2017
Кушайте мало и часто. следите за каллориями, ведите строгий подсчет. Плюс тренировки с тренером.
"мало и часто" тоже размытое понятие. Зависит от уровня активности опять же. Идеальное соотношение - 5 или 6 раз в день есть 1 ладонь овощей/круп(до 15:00)/фруктов(до 15:00) и 1 ладонь белковых продуктов (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, нежирные сыры типа брынзы, творог). Итого 2 ладони с КАЖДЫМ приёмом. Но это идеал. Если Вы только начинаете, попробуйте так питаться только один раз в день, например, в обед. Когда почувствуете, что легко, попробуйте так питаться дважды и так далее.
И обязательно нужно полностью исключить из рациона любые продукты с сахаром и мучное (хлеб, макароны, плюшки, торты, мёд и прочее).
Могу посоветовать обратиться к специалисту-нутрициологу, который учтёт Ваши особенности индивидуальные, простимулирует и проконтролирует весь процесс. Плюс, грамотный специалист наглядно покажет результаты своей работы. И это отнюдь не "-5кг за месяц"!Нельзя измерять процесс похудения в килограммах, так как в этой цифре не только жир, но и мыщцы, которые терять нельзя. Специалист пользуется либо калипером, либо советует делать биомпедансный анализ.
Если не хотите к кому-то обращаться, можете сами поучиться в этом направлении - будет очень полезно в любом случае.
9 ноября 2017
И, кстати, тренировки - это прекрасно, они нужны для увеличения двигательной активности, дают здоровье (если тоже грамотные, лучше обращайтесь к специалисту-тренеру), но от них правильно не похудеешь. То есть, невозможно потерять жир, сохранив мышцы, а, если работать на наращивание мышц, то и жирок прибавится. Спасибо физиологии за это 
Так что правильное питание - единственный оптимальный и действенный способ. Кроме похудения и общее здоровье улучшает тоже: работоспособность, давление, гормональный фон и многое другое.
Какие продукты лучше исключить чтобы худеть быстрее?
9 ноября 2017
"Смерть-ингредиенты" для похудения - сахар, жир, мука.Если убрать их из рациона, то очень хорошо начнёте худеть - (примерно на 1,5-3% подкожного жира в месяц), кожа упругой станет и подтянутой. 1,5-3% - это очень хорошая, нормальная скорость, так мышцы не потеряете, кожа не обвиснет.
Комментарий по продуктам: сахар и всё сладкое важно исключить, так как у сахара большая калорийность - энергии больше, чем наш организм может усвоить за раз, поэтому излишки идут в жировые отложения.
С жиром всё понятно) Небольшое замечание: можно и нужно использовать растительные масла - 2-3 столовых ложки в салаты, 1 ложка для жарки - так как они дают сытость. Не будете проголадываться так быстро, как если бы съели пустой салат.
Что касается муки (здесь же любые мучные продукты: макароны, хлеб, плюшки ватрушки и т.д.), то, если посмотрите химический состав, бОльшую часть всегда составляют углеводы (в среднем от 54 до 82г на 100г продукта), а углеводы - тот же сахар, но чуть более сложный с точки зрения химии. Это же относится и к зерну (рис, гречка, пшено), но в зерновых есть и полезные элементы, а углеводов меньше, поэтому их лучше оставить, но стараться есть в первую половину дня.
Какие продукты лучше исключить чтобы худеть быстрее?
9 ноября 2017
И ещё про воду добавлю.Совершенно не обязательно нарочно увеличивать её потребление.
Дневная потребность воды (ДВП) рассчитывается по формуле:
ДВП=(вес в кг)*2,2*(фактор потребности)*28,35
Факторы потребности:
0,5 сидячий образ жизни без тренировок
0,6 бег, фитнес, танцы
0,7 спорт, 3 тренировки в неделю
0,8 ежедневные тренировки в зале, бег
0,9 ежедневная тяжелая тренировка (несколько часов)
1 ежедневная тяжелая тренировка + силовая работа
По этой формуле подсчитываете, сколько нужно пить в день. Учитывается всё - и супы, и чаи, и кофе и всё остальное (это же просто вода с чем-то в ней растворённым, организму разницы нет). Главное - употреблять в сутки не меньше (сильно) этого количества. Больше на 1 литр, на 2, на 10 - значения не имеет по следующей причине: доказано (можете поискать исследования), что количество каждого элемента, которое организм может вывести из себя за сутки - константа, то есть фиксированное значение. Если что-то выводится со скоростью 4 мг/сут, то хоть лопни, хоть тресни, хоть на голове стой, эта цифра больше не станет. Наглядное подтверждение этой информации: цвет мочи. Если пить мало и долго не ходить в туалет, моча насыщенного жёлтого цвета (при условии, что человек здоров), а если много пить и часто, часто ходить в туалет, моча будет прозрачная и еле жёлтая. Это как раз из-за концентрации элементов в ней.
13 ноября 2017
Скажите, а как вообще быть со срывами? Говорят, что нужно держаться и ни в коем случае не позволять себе лишнего. Критически отношусь к этому. Думаю, что стоит дать себе полакомиться, дабы потом не было серьезного срыва. Ведь так? Ну вот если коллеги на обед заказывают доставку пиццы https://spb.pizzahut.ru/ , ну как можно удержаться. Попробую кусочек и сразу легче. Вкусно же. Главное не делать этого на ночь)))
Срывы из-за того и происходят, что человек сразу в жёсткие рамки себя загоняет. Нельзя сразу поменять весь рацион - хватит настроя на 2 месяца, не более. Приучать себя или надо постепенно, начав только с одного приёма пищи. Это действительно не сложно, если желание измениться действительно есть. Привыкаешь питаться правильно 1 раз - стараешься правильно питаться 2 раза в день и так далее. Потом уже никаких срывов.