Какие продукты лучше исключить чтобы худеть быстрее?
Скоро лето, надо поднажать ))
<br /> <br />
Подскажите, какие продукты надо жестко исключить, а что можно минимизировать?
<br /> <br />
Подскажите, какие продукты надо жестко исключить, а что можно минимизировать?
Комментарии
Как быть если на обед привыкла есть спагети? Или в обед допускается,около 3 дня?
Ирина, я бы обошлась малыми жертвами, так можно и к диетологам начать ходить )<br />
</div>
Не надо никуда ходить) Там просто можно подобрать диету соотвественно физ нагрузке, например в 2fit, они уже собраны и проверены диетологами<img src="/assets/js/editors/markitup/smiles/2.gif" alt=":)" />
Если убрать их из рациона, то очень хорошо начнёте худеть - (примерно на 1,5-3% подкожного жира в месяц), кожа упругой станет и подтянутой. 1,5-3% - это очень хорошая, нормальная скорость, так мышцы не потеряете, кожа не обвиснет.
<br /> <br />
Комментарий по продуктам: сахар и всё сладкое важно исключить, так как у сахара большая калорийность - энергии больше, чем наш организм может усвоить за раз, поэтому излишки идут в жировые отложения.<br />
С жиром всё понятно) Небольшое замечание: можно и нужно использовать растительные масла - 2-3 столовых ложки в салаты, 1 ложка для жарки - так как они дают сытость. Не будете проголадываться так быстро, как если бы съели пустой салат.<br />
Что касается муки (здесь же любые мучные продукты: макароны, хлеб, плюшки ватрушки и т.д.), то, если посмотрите химический состав, бОльшую часть всегда составляют углеводы (в среднем от 54 до 82г на 100г продукта), а углеводы - тот же сахар, но чуть более сложный с точки зрения химии. Это же относится и к зерну (рис, гречка, пшено), но в зерновых есть и полезные элементы, а углеводов меньше, поэтому их лучше оставить, но стараться есть в первую половину дня.
Совершенно не обязательно нарочно увеличивать её потребление.<br />
Дневная потребность воды (ДВП) рассчитывается по формуле:<br />
ДВП=(вес в кг)*2,2*(фактор потребности)*28,35<br />
Факторы потребности:<br />
0,5 сидячий образ жизни без тренировок<br />
0,6 бег, фитнес, танцы<br />
0,7 спорт, 3 тренировки в неделю<br />
0,8 ежедневные тренировки в зале, бег<br />
0,9 ежедневная тяжелая тренировка (несколько часов)<br />
1 ежедневная тяжелая тренировка + силовая работа
<br /> <br />
По этой формуле подсчитываете, сколько нужно пить в день. Учитывается всё - и супы, и чаи, и кофе и всё остальное (это же просто вода с чем-то в ней растворённым, организму разницы нет). Главное - употреблять в сутки не меньше (сильно) этого количества. Больше на 1 литр, на 2, на 10 - значения не имеет по следующей причине: доказано (можете поискать исследования), что количество каждого элемента, которое организм может вывести из себя за сутки - константа, то есть фиксированное значение. Если что-то выводится со скоростью 4 мг/сут, то хоть лопни, хоть тресни, хоть на голове стой, эта цифра больше не станет. Наглядное подтверждение этой информации: цвет мочи. Если пить мало и долго не ходить в туалет, моча насыщенного жёлтого цвета (при условии, что человек здоров), а если много пить и часто, часто ходить в туалет, моча будет прозрачная и еле жёлтая. Это как раз из-за концентрации элементов в ней.
Скоро лето, надо поднажать ))<br />
<br />
Подскажите, какие продукты надо жестко исключить, а что можно минимизировать?<br />
</div>
Мне тренер сказала полностью исключить изобилие сладостей, жирного и хлеба белого. Черный и с отрубями можно.
добавила воды
Для того что бы сбросить вес нужно урезать каллории и увеличить нагрузки! Ну то есть что бы ты терял больше, чем употреблял!<br />
</div>
Полностью с вами согласен! Но летом без вкусняшек не возможно) Все равно хочется вечерком себя чем-то побаловать.