alfafit
Тренировка с использованием каната (Training Rope)
Внесите разнообразие в тренировочный процесс Ваших клиентов за счет использования тренировки с утяжеленными канатами. Идее использования каната как основного элемента построения высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ) не один десяток лет. Первоначально канаты начал использовать американский специалист в области физической культуры Джон Брукфилд, разработавший специализированную систему Battling Ropes. Впоследствии элементы данной системы ввели в свою подготовку спортсмены из олимпийской сборной США по бобслею и скелетону, клубы FNL (американский футбол). А позже профессиональные атлеты из MMA (смешанные единоборства) оценили её эффективность в воспитании силовой выносливости.
Сейчас программы, использующие упражнения с канатом, адаптированные для среднестатистического человека, становятся хитом в фитнес индустрии.
Секрет успеха данного вида тренинга прост, ведь всё, что необходимо для полноценной тренировки, которая позволит: улучшить мышечный метаболизм, привести организм в тонус, увеличить анаэробные и аэробные способности, увеличить силу, мощь и выносливость – это несколько метров специализированного каната из высокопрочного поликарбонатного волокна с защитным чехлом на краях для удобства хвата и что-то, за что его можно закрепить и зацепить... Посмотреть детальное описание канатов.
Всё течёт всё изменяется… И тренировочный процесс не должен быть исключением. Ведь эффективность тренировки - это сочетание не только верно подобранного тренировочного плана, режима, питания, профессионализма инструктора, но и мотивации клиента. Однообразие, монотонность, использование однообразного оборудования делает тренировки скучными, что негативно влияет на эмоциональный фон клиента и эффективность тренировок. В такие моменты нестандартная техника упражнений с канатом не только возродит интерес к тренировкам, но и полностью перевернется подход к регулярной фитнес-рутине, а это как раз то, что нужно в такие моменты.
Удивительно, но 3 минуты работы с канатом по энергозатратам и общей интенсивности не уступают одному раунду в миксфайте, а 12 секунд взмахов канатом – равносильно бегу на 100 м. с барьерами. Можно долго приводить статистические данные, подтверждающие эффективность подобного тренинга, но самое интересное для фитнес-клуба - это то, что он требует минимальных затрат на введение его в расписание, в отличие от дорогостоящих тренажеров. Для него понадобятся канаты толщиной 1,5-2 дюйма (3,5-5см) и длиной 30-50 дюймов (9-15 м), которые представлены на сайте компании Альфафит.
А элементом крепления может быть все, что угодно – столб, вертикальный шест, или какой-то тяжелый предмет, например гири или олимпийские диски.
Тренировка с канатом не только эффективна, но и весьма разнообразна в функциональном плане, свыше 20-ти упражнений, которые способны воздействовать практически на все основные мышечные группы занимающегося. Более подробно о возможном тренировочном комплексе мы расскажем в нашей следующей статье, но некоторые из упражнений наглядно представлены в видеосюжете одного из наших постоянных клиентов – федеральной сети-фитнес клубов XFIT.