Боль в мышце живота?

Здравствуйте! Бывалые подскажите пож-та,я не знаю что делать с этой проблемой.. Предистория такова: В декабре 2014 муж подарил карту в фитнес клуб,начала ходить на танцевальные занятия и бассейн, в феврале начала посещать и зал. Разогрев на дорожке или велотренажере или на степпере,затем уже занятия с мышцами-ручки,плечи,ноги. Делала обычно 3 подхода по 10-7-6 раз,так же делала и пресс на доске (поднималась целиком, руки прижаты к груди,с уклоном доски 5,т.е почти горизонтальной,затем на тренажере (не знаю как называется-висиш на плече,поднимаешь ноги),занималась 3 раза в неделю,через 3 недели занятии,подходы оставила и стала добавлять кол-во,и вот делая упражнения на пресс на доске,почувствовала боль на животе, левее центральной вертикальной линии тела, на уровне чуть ниже и чуть выше пупка,боль не сильная,но я сразу прекратила занятия,на тренажере для поднятия ног не смогла сделать вообще. В общем на тот день сразу закончила занятия в зале,пошла в бассейн, мышца (как я думаю) немного побаливала,кода растягиваешь живот при плавании на животе,но в принцыпе никак больше себя не проявляла,пока я не стала выбираться из бассейна через бардюр (впрочем как обычно). Вот тут -то я эту боль и почувствовала снова,причем в этаком противном щипучем ракурсе. При хотьбе,поднятии ноги стоя,даже напряжении преса ,скажем в сидячем положении, никаких болей не выявляет. Прошло 4 дня, а я так до сих пор так и не могу сделать никакого упражнения на пресс. Что с этим делать? Сейчас-то понимание пришло,что я не правильно выполняла упражнение, но как тепер выйти из этого состояния? Напрвьте плиз на путь. спасибо