piano68
боли в мышцах
Здравствуйте!Вкратце моя история такова-мне 40 лет,я никогда систематически ничем не занималась,хотя физически я всегда была в хорошей форме.Правда у меня значительный лишний вес(96 при росте 164).Раньше когда я пробовала заниматься йогой,тай-цзы -тренера мне всегда говорили,что тело у меня пластичное и я могла бы быстро добиться хороших результатов,но несистематичность,как одно из основных моих черт и лень,надо признать-не давали мне в этом убедиться.И вот настал тот период,когда я серьезно решила заняться собой в свете того,ЧТО ПОСЛЕ 40 хочется сохранить и приумножить здоровье,гибкость и выносливость И конечно же привести вес в порядок.
И вот с 1 сентября я занимаюсь беллидансом и почти месяц в фитнесс-клубе.Танцы у меня 2 раза в неделю-вторник и четверг и я сразу поняла,что это мало,за большую часть недели я успеваю выпасть из режима,сорваться на вкусненькое и посему вышло так,что по совету подруги я записалась и приобрела полугодовой абонемент в новый фитнесс клуб.В программе занятий получасовое занятие,сочетающее чередование 30-секундных подходов к тренажерам и аэробных упражнений 3 раза в неделю.И тут я поняла,что для меня это слишком много,стала чувствовать по утрам усталость и решила перейти на 2х-разовое посещение клуба +танцы без изменений.В принципе,вроде удается совмещать.Но у меня есть проблемы.
1.После месяца занятий танцами(в 1й месяц этого не было!) я почувствовала значительные боли в боковых мышцах бедер(тех,которые учавствуют когда область таза отклоняется с натяжением от корпуса)Боли как крепатура,но они практически не проходят вот уже месяц.Меня это беспокоит.Может быть это связки или все же мышцы?Как мне с этим быть-не обращать внимание,снизить амплитуду движений?(баня,ванны присутствуют-как обычно советуют)У меня такое ощущение,что это похоже не растяжение или травматический характер повреждения.
2.Не смотря на мои героические))усилия в плане движения,мне не удается снизить калорийность питания и вес не особенно снижается,хотя мышечный корсет уже чувствуется.Мне интересно-если питание не особенно изменено-не будет ли так,что жир останется ,а мышцы накачаются под ним?Или все же медленно,но я буду худеть?
3.Как быть с интенсивностью нагрузок.Продолжать пока так или это тоже много-2 раза тренажеры,2 раза танцы.
Буду очень благодарна за совет!
Комментарии
instruktor-gym
07.11 19:34
Здравствуйте! Сразу скажим вам, что размещайте свои вопросы хоть во всех темах, нам наоборот, даже приятно!
Ну чтож, начнём мы с самого простого, а именно с вашей решительности по поводу желания "сохранить и приумножить здоровье,гибкость и выносливость. И конечно же привести вес в порядок." Ваша интуиция вас не подвела- вы на правильном пути, т.к. все ваши благие намерения возможно осуществить только с помощью физических нагрузок. Именно работа мышц тренирует сердце, придаёт телу необходимые очертания и компенсирует недостатки ежедневного питания.
Так же, необходимо вам напомнить, что все преимущества физической
активности проявляются только при достаточной интенсивности нагрузки. А интенсивность, в свою очередь,определяется способностью
ССС(сердечнососудистой системы) обеспечивать возросшие потребности организма в питающих компонентах(глюкоза, жиры, кислород). Соответственно, на начальном этапе преобразование своего тела вам необходимо уделить внимание на развитие кардио-распираторной выносливости.
Теперь пойдёмте дальше. А дальше у вас возникают небольшие проблемы.
1.В том месте бёдер,а именно внешняя верхняя сторона бедра,действительно много связок, с помощью которых мышцы, осуществляющие движение бедра, прикрепляются к бедренной кости. Основные функции этих мышц заключаются в движении тазобедренного сустава,коих предостаточно при восточных танцах.
Боюсь, что ваши опасания верны и это переутомление и мышц и связок,т.к. в повседневной жизни эта группа мышц в основном выполняет стабилизирующую функцию и не превыкла к интенсивным нагрузкам. Рекомендую вам обратиться к терапевту для установки истинной причины боли.
2.Здесь всё просто- чем больше у вас мышцы, тем больше эти мышцы жигают жира во время тренировок аэробного характера.Это тоже самое, как, например, автомобили, стоящие рядом в пробке. Скорость одинакова, а вот расход бензина далеко разный. У отечественной "Оки" 5 литров, а у импортного джипа все 25 литров. Бензин-жир-топливо, двигатель-мотор-мышцы.Чем больше мотор(мышцы), тем больше мы расходуем бензина(калорий) при движении.
Так что не пугайтесь небольшого увеличения мышц, всё это пойдёт в дело! И этому делу очень сильно поможет правильный рацион питания.Да-да, скажу банальную вещь - 70% успеха в построении желаемого тела зависит от питания.
Причём, в начальной стадии увлечения фитнесом вы можете оставить
калорийность дневного рациона неизменным, а результат будет достигаться за счёт увеличения расхода калорий на трненировках. Но, к сожалению, такие кайфушки могут длиться не очень долго, не более 3 месяцев. И всё это из-за быстрой адаптации организма к новым и суровым испытаниям. Вот, к примеру, вы сами уменьшили свои финансовые накопления в период мирового кризиса? Вот и
организм не хочет без особой необходимости расставаться с золотовалютным запасом в области живота.
3. Для женщин, сочетание силовых и аэробных нагрузок, должно быть смещено в сторону аэробики. Исходя из вашего накопленного жизненного опыта(возраст)вполне будет достаточно проводить в тренажёрном зале два раза в неделю 40 минут и с последующей 20-ти минутной заминкой на кардио, и двухразовые полноценные занятия аэробикой, например танцами.
Удачи!