ФОРУМ

Комментарии

instruktor-group 13.02 12:51

Здравствуйте!
Прошу прощения за задержку с ответом.

Скорее всего, вы  имеете в виду сжигать жировые клетки, а не тратить калории - именно это его интересует скорее всего, так как калории тратятся и при тренировке выносливости тоже, только в меньшей степени.

Для того, чтобы выбрать нужный тип нагрузки важно правильно рассчитать и определить зону целевого пульса по формуле Карвонена. Как это делается - может подсказать любой фитнес инструктор. Как правило, зона сжигания жира находится в пределах 120-140 ударов в минуту, для каждого индивидуально и зависит от возраста и пульса покоя. Таким образом, одна и та же программа может быть направлена как на сжигание жира, так и на тренировку ССС в зависимости от ЧСС (частоты сердечных сокращений) тренируемого.

Как правило все тренировки аэробной направленности  в ГП могут быть использованы как  для той, так и для другой цели. И, тренируясь в умеренном режиме, вы будете сжигать жировые клетки, а в более интенсивный режим тренировок будет развивать выносливость и тренировать ССС.

instruktor-group 03.03 13:18

Для начала Вам нужно уделить немного времени Вашему коленному суставу, и только потом переходить к серьезным тренировкам, которые будут направлены  на наращивание мышечной массы и сжигания жировой.Вам нужно укреплять мышцы, которые прикрепляются к травмированному суставу, а также их растягивать.Если Вы занимаетесь фитнесом клубе, то возьмите несколько тренировок у персонального тренера, который поможет решить именно эту проблему.
После того, как мышцы, находящиеся около поврежденного сустава, немного окрепнут, начинайте, не торопясь, двигаться к заданной цели. Для сжигания жира Вам необходимо заниматься 3-4 раза в неделю кардио (длительная ходьба, езда на велосипеде, элептическом тренажере, аэробика, интервальная тренировка и т.п.) А вот с наращиванием мышечной массы дело обстоит чуть сложнее,т.к. для этого Вам необходимы силовые упражнения, причем с "хорошим" весом (если вес будет подобран неправильно, то коленный сустав даст о себе знать). Рабочий вес гантелей и штанги правильно может подобрать только тренер, который проведет с  Вами тестирование. А потом Вы идете в тренажерный зал и выполняете упражнения на те мышечные группы, которые Вам необходимы.
Во многих фитнес-клубах в групповых классах существует такой урок как PUMP или BODYPUMP. Что в нем хорошего? Дело в том, что цель этого урока укрепление всех мышечных групп (И увеличение мышечной массы) посредством штанги, а это то, что ВАМ НУЖНО.
Желаю удачи!