Как укрепить здоровье и держать себя в тонусе: чек-лист от экспертов X-Fit. Форум infit.ru
Комьюнити
xfit-official
09.12 01:26

Как укрепить здоровье и держать себя в тонусе: чек-лист от экспертов X-Fit

Что значит быть по-настоящему здоровым? Иметь крепкий иммунитет и хороший сон, стройное
подтянутое тело и прекрасную осанку, жить с удовольствием и чувствовать силы для реализации
своих целей. Здоровье — это состояние баланса между внешним и внутренним, поддерживать
который гораздо легче, чем восстанавливать. Что для этого нужно? Анастасия Юркова, мастер-
тренер направления групповых программ X-Fit в России, составила для вас простой и понятный
чек-лист, который поможет настроиться на здоровый лад, — сохраняйте в закладки.
Поддерживать тонус и хорошее самочувствие не так сложно, как может показаться, однако бодрость,
крепкое здоровье и баланс достигаются не за один день. Чтобы привести в порядок свое физическое
и эмоциональное состояние, необходима регулярная практика и соблюдение элементарных правил,
которые помогут вам значительно улучшить качество жизни.
Режим дня — основа основ.
 Сон
От качества сна зависит эффективность восстановления ресурсов организма и то, насколько бодрыми
и энергичными вы будете чувствовать себя в течение дня. Усталость и ее последствия имеют
свойство накапливаться, влияя на концентрацию, аналитическое мышление и общий настрой.
Критически важно спать достаточное количество часов в правильный временной интервал. В
среднем это примерно 8 часов сна в период с 23 часов до 7 утра, однако всегда необходимо
учитывать индивидуальные особенности организма.
Приемы пищи, тренировки, отдых и другие ежедневные ритуалы тоже нужно включать в
планирование. Когда мы спим и едим регулярно в одно и то же время, организму легче
противостоять негативным воздействиям и адаптироваться в разных ситуациях.
 Приемы пищи
Еда должна поступать в организм по следующему графику: первый прием пищи — через 30-40 минут
после пробуждения, далее каждые 3-4 часа небольшими порциями. Такой режим позволяет
сохранять равномерный уровень сахара в крови в течение дня, предотвращая отложения в
подкожно-жировой области «про запас» и обеспечивая нормальную работу всех внутренних органов
и нервной системы.
 Питьевой режим
Важно помнить и про питьевой режим: пить воду нужно равномерно в течение дня из расчета 30  мл
на 1 кг массы тела.
 Отдых и своевременные паузы в течение рабочего дня
Необходимо переключаться на 5 минут каждые 45 минут: таким образом вы сможете поддерживать
продуктивность и концентрацию на протяжении всего дня.
Каждые 1-2 часа нужно вставать из-за стола и разминаться, чтобы улучшить кровообращение и не
давать мышцам затекать. Это простое правило убережет ваш позвоночник, суставы и сосуды от
многих хронических заболеваний.
 Физическая активность
Золотой стандарт — 10 000 шагов в день. Для упрощения задачи можно использовать приложения
или «умные» часы/фитнес-браслеты, которые позволяют подсчитывать шаги. Так или иначе, каждый
день в вашем расписании должна присутствовать физическая активность. Пускай даже это будет 15-
минутная разминка, самое главное — уделять осознанное внимание движению. Идеальный вариант
— 20-30 минут на утреннюю зарядку ежедневно, короткие фитнес-минутки в течение дня (потянуться, подняться пешком по лестнице, прогуляться на свежем воздухе, сделать гимнастику для
шеи, для глаз) и полноценные тренировки несколько раз в неделю. Наше тело создано для
движения, и если мы двигаемся слишком мало или некачественно, тело начинает «портиться», как
старый ржавеющий механизм или месяцами простаивающий автомобиль.
 Бьюти-процедуры
Включать в свой план бьюти-процедуры так же важно, как соблюдать питьевой режим или
регулировать время и количество сна. Не стоит выкидывать из расписания запланированный массаж
или маникюр как маловажные пункты без острой необходимости — пара выигранных часов не
компенсирует полученной в результате фрустрации.
 Регулярные обследования
 Отпуск не меньше 2 раз в год
«Соблюдать эти рекомендации несложно, но от вас потребуется решимость действовать и
внутренняя дисциплина. Здоровье — это не только и не столько сильное, подтянутое тело — это
образ мышления, осознанный подход к жизни и способность брать на себя ответственность за
собственный выбор в соответствии со своими потребностями. В этом и заключается подлинная
любовь к себе», — отметила Ирина Троска, COO и директор по фитнесу X-Fit в России.





Комментарии

Написать комментарий
(Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи)