Как правильно тренироваться в жару: советы эксперта. Форум infit.ru
Комьюнити
xfit-official
14.07 11:42

Как правильно тренироваться в жару: советы эксперта

Когда столбик термометра переступает отметку +30°С, хочется лениво загорать на песчаном
побережье, плавать в прохладной воде и лишний раз не шевелиться. Однако жара — это не повод
ставить жизнь на паузу и отменять тренировки. Как безопасно и эффективно поддерживать
тренировочный режим в знойную погоду, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер
направления групповых программ X-Fit в России
Когда дело касается заботы о здоровье, поддержания тонуса и внутреннего баланса, фундаментом
активного образа жизни и хорошего самочувствия всегда был и остается режим. В любое время года
ключевую роль здесь играет грамотное планирование — именно от него зависит, насколько
успешным будет ваш день и как вы будете чувствовать себя в процессе. Выбирая время для
тренировок в жаркую погоду, ориентируйтесь, прежде всего, на собственные ощущения. Кому-то
подходят утренние часы, другим больше нравится заниматься вечером, главное — избегайте
серьезных нагрузок в середине дня, когда солнце на пике и риск получить тепловой удар повышается
в разы.
Как выбрать оптимальный тип тренировок? Конечно же, летом нужно ловить момент и пользоваться
возможностью позаниматься на улице. Велопрогулки, бег, пешие и конные походы, подвижные
игры — все это не только приятно и увлекательно, но и полезно для поддержания формы. Если
раньше вы никогда не занимались в открытых бассейнах, попробуйте что-нибудь новое, например,
тренировки на сапах или аквааэробику с оборудованием от популярных брендов – помимо всего
прочего, непривычные виды физической активности помогают развивать нейропластичность.
Очень важно прислушиваться к сигналам своего тела. Долгое пребывание в условиях повышенной
температуры создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в целом
формирует стрессовую ситуацию для организма. Если вы чувствуете себя бодро, можно усилить
интенсивность тренировки, но сделать ее при этом короче. Если ощущаете вялость, то лучше
позаниматься йогой, пилатесом, растяжкой — выполните комплекс упражнений на мобильность без
повышения
пульса.
В любом случае, какой бы формат вы ни выбрали, не пренебрегайте разминкой и заминкой:
необходимо подготовить мышцы и суставы к нагрузке и затем обеспечить им полноценное
восстановление.
Еще один важный момент — одежда для тренировок. Обязательно надевайте на занятия
специальную спортивную одежду и обувь, которая позволит чувствовать себя максимально
комфортно и защитит от травм. Как правило, такая одежда выполнена из синтетических материалов,
обладающих влагоотводящими и терморегулирующими свойствами. Одежда из натуральных тканей,
к примеру, хлопковая, для тренировок не подходит: впитывая пот, она становится влажной, тяжелой
и липкой, вызывая дискомфорт. По возможности избегайте спортивных костюмов с длинными
рукавами и штанинами и ни в коем случае не надевайте в жару форму «для похудения», которая
заставляет вас усиленно потеть за счет повышения температуры тела. Каждый дополнительный
градус будет увеличивать пульс как минимум на 10%. Если все же по каким-то причинам вы
планируете находиться длительное время под воздействием прямых солнечных лучей, стоит отдать
предпочтение легкой закрытой фитнес-одежде в светлых тонах или предварительно воспользоваться
солнцезащитным кремом.
В жаркую погоду и во время физической активности наш организм активно теряет жидкость, а вместе
с ней вымываются соли, витамины и минералы. Чтобы поддерживать водно-солевой баланс,
необходимо в течение дня, до и во время тренировки пить воду из расчета примерно 35  мл воды на
1 кг веса в сутки. Общая рекомендация — выпивать пол-литра воды до тренировки и по
необходимости — во время занятий, маленькими глотками. Почему нельзя большими глотками?
Резкое увеличение объема жидкости в организме создает дополнительную нагрузку для сердца.
Хорошей альтернативой обычной воде станут изотоники, вода с лимоном или комбуча. Количество
соков лучше сократить, а сладкие газировки — исключить полностью.





Комментарии

grigory445 21.07 10:53

Хороший совет, надо попробовать

Написать комментарий
(Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи)