Помогите,пожалуйста,скорректировать программу
Владимир, здравствуйте. Помогите, пожалуйста, скорректировать мою программу. Я просто не знаю,насколько правильно составлена она:<br />
<br />
Жим платформы ногами 10 кг - 3х20<br />
Ягодичный жим 15 кг - 3х20<br />
Приведение ног в кабельной тяге 10 кг - 3х20<br />
Разведение гантелей через стороны 1 кг - 3х20<br />
Гантели на себя 1 кг - 3х20<br />
Жим гантелей за голову 2 кг - 3х20<br />
Хват на себя для трицепсов (не знаю,как правильно называется) 10 кг - 3х20<br />
Бабочка 15 кг - 3х20<br />
Гиперэкстензия - 3х20<br />
Скручивания - 3х20<br />
Скручивания на абдоминальной скамье 10 кг -3х20<br />
Широкий хват за голову (для спины) 15 кг-3х20<br />
И кардио потом 40 минут при ЧСС 65-70.<br />
Достаточна ли нагрузка на ноги (фигура типа А)? Может,что добавить?<br />
<br />
Еще вопрос по аэробным дням. До этого я делала - 30 минут при ЧСС 80, далее 60 минут при ЧСС 65-70. Как мне сейчас ходить?<br />
<br />
И еще вопрос по питанию. 1200-1300 я сейчас ем, но чувствую,что маловато как-то. Постоянно есть хочу. И вес, кстати, не уменьшается пока, только объемы уходят. Хотя, в приницпе, объемы для меня важнее веса.<br />
<br />
О себе: 27 лет, 175/60, фигура типа А.<br />
<br />
Спасибо!!!<br />
<br />
Жим платформы ногами 10 кг - 3х20<br />
Ягодичный жим 15 кг - 3х20<br />
Приведение ног в кабельной тяге 10 кг - 3х20<br />
Разведение гантелей через стороны 1 кг - 3х20<br />
Гантели на себя 1 кг - 3х20<br />
Жим гантелей за голову 2 кг - 3х20<br />
Хват на себя для трицепсов (не знаю,как правильно называется) 10 кг - 3х20<br />
Бабочка 15 кг - 3х20<br />
Гиперэкстензия - 3х20<br />
Скручивания - 3х20<br />
Скручивания на абдоминальной скамье 10 кг -3х20<br />
Широкий хват за голову (для спины) 15 кг-3х20<br />
И кардио потом 40 минут при ЧСС 65-70.<br />
Достаточна ли нагрузка на ноги (фигура типа А)? Может,что добавить?<br />
<br />
Еще вопрос по аэробным дням. До этого я делала - 30 минут при ЧСС 80, далее 60 минут при ЧСС 65-70. Как мне сейчас ходить?<br />
<br />
И еще вопрос по питанию. 1200-1300 я сейчас ем, но чувствую,что маловато как-то. Постоянно есть хочу. И вес, кстати, не уменьшается пока, только объемы уходят. Хотя, в приницпе, объемы для меня важнее веса.<br />
<br />
О себе: 27 лет, 175/60, фигура типа А.<br />
<br />
Спасибо!!!<br />
Комментарии
Сейчас подкорректируем.<br />
<br />
Всегда разминка в виде:<br />
кардио 5-7 мин.<br />
гиперэкстензии 2 по 15<br />
подъём ног,согнутых в коленях, из упора на локтях 2 по 15.<br />
<br />
Теперь по вашему комлексу: <br />
*Разгибание голени в тренажёре 2 по 15<br />
*Сгибание голени в тренажёре 2 по 15(это предварительное утомление крупных мышц ног, а так же дополнительная разминка)<br />
1. Жим ногами 3 по 20( с цифрами ваши упражнения)<br />
*Приседание с отягощением на плечах 3 по 20<br />
2.Приведение ног в тренажёре сидя 3 по 25<br />
*Отведение бёдер в тренажёре сидя 3 по 25<br />
3.Ягодичный жим(не знаю что это такое, но название нравиться) 3 по 20<br />
*Отжимание от пола с широкой расстановкой ладоней с колен 3 по 15<br />
4.Бабочка 3 по 15<br />
5.Разведение гантелей через стороны(отведение плеч) 3 по 15<br />
6. Гантели на себя(наверное тяга гантели к животу в наклоне) 3 по 15<br />
7.Тяга широким хватом( за голову не рекомендуется из-за травмоопасности) 3 по 12<br />
8.Скручивание 3 по 25<br />
По кардио всё хорошо.<br />
<br />
?№1 Добавил.<br />
?№2 Аналогично, только контролировать пульс, а нет привычную скорость. Со временем организм адаптируется нагрузке и реагирует на неё снижением ЧСС. Ваша задача чётко придерживаться заданной ЧСС.<br />
?№3 Каллорийность не снижать менее 1200 и не превышать 1600 в тренировочный день.<br />
?№4 И нет у вас фигуры типа А<br />
<br />
<img src="/bbcode/images/smiles/1.gif" alt="Very we!" />
У меня попутно возник еще вопрос - моя ЧСС уже ощутимо снизилась,и теперь, чтобы поддерживать ЧСС 80%, мне не сегодня-завтра придется перейти на бег, но я не хочу наращивать мыщцы ног. Что можно сделать? Перейти на степпер или эллипс?<br />
Заранее спасибо.
Да, дошла уже до максимального угла на дорожке, значит, пора на степпер <img src="/bbcode/images/smiles/2.gif" alt="Well" />