Geishaz
Помогите,пожалуйста,скорректировать программу
Владимир, здравствуйте. Помогите, пожалуйста, скорректировать мою программу. Я просто не знаю,насколько правильно составлена она:
Жим платформы ногами 10 кг - 3х20
Ягодичный жим 15 кг - 3х20
Приведение ног в кабельной тяге 10 кг - 3х20
Разведение гантелей через стороны 1 кг - 3х20
Гантели на себя 1 кг - 3х20
Жим гантелей за голову 2 кг - 3х20
Хват на себя для трицепсов (не знаю,как правильно называется) 10 кг - 3х20
Бабочка 15 кг - 3х20
Гиперэкстензия - 3х20
Скручивания - 3х20
Скручивания на абдоминальной скамье 10 кг -3х20
Широкий хват за голову (для спины) 15 кг-3х20
И кардио потом 40 минут при ЧСС 65-70.
Достаточна ли нагрузка на ноги (фигура типа А)? Может,что добавить?
Еще вопрос по аэробным дням. До этого я делала - 30 минут при ЧСС 80, далее 60 минут при ЧСС 65-70. Как мне сейчас ходить?
И еще вопрос по питанию. 1200-1300 я сейчас ем, но чувствую,что маловато как-то. Постоянно есть хочу. И вес, кстати, не уменьшается пока, только объемы уходят. Хотя, в приницпе, объемы для меня важнее веса.
О себе: 27 лет, 175/60, фигура типа А.
Спасибо!!!
Комментарии
instruktor-gym
19.05 01:09
Здравствуйте Гейшаz. Извините за паузу,был в отпуске.
Сейчас подкорректируем.
Всегда разминка в виде:
кардио 5-7 мин.
гиперэкстензии 2 по 15
подъём ног,согнутых в коленях, из упора на локтях 2 по 15.
Теперь по вашему комлексу:
*Разгибание голени в тренажёре 2 по 15
*Сгибание голени в тренажёре 2 по 15(это предварительное утомление крупных мышц ног, а так же дополнительная разминка)
1. Жим ногами 3 по 20( с цифрами ваши упражнения)
*Приседание с отягощением на плечах 3 по 20
2.Приведение ног в тренажёре сидя 3 по 25
*Отведение бёдер в тренажёре сидя 3 по 25
3.Ягодичный жим(не знаю что это такое, но название нравиться) 3 по 20
*Отжимание от пола с широкой расстановкой ладоней с колен 3 по 15
4.Бабочка 3 по 15
5.Разведение гантелей через стороны(отведение плеч) 3 по 15
6. Гантели на себя(наверное тяга гантели к животу в наклоне) 3 по 15
7.Тяга широким хватом( за голову не рекомендуется из-за травмоопасности) 3 по 12
8.Скручивание 3 по 25
По кардио всё хорошо.
?№1 Добавил.
?№2 Аналогично, только контролировать пульс, а нет привычную скорость. Со временем организм адаптируется нагрузке и реагирует на неё снижением ЧСС. Ваша задача чётко придерживаться заданной ЧСС.
?№3 Каллорийность не снижать менее 1200 и не превышать 1600 в тренировочный день.
?№4 И нет у вас фигуры типа А
Geishaz
14.06 16:26
Спасибо большое, Владимир. Я только сейчас сюда зашла и увидела, что Вы ответили 
У меня попутно возник еще вопрос - моя ЧСС уже ощутимо снизилась,и теперь, чтобы поддерживать ЧСС 80%, мне не сегодня-завтра придется перейти на бег, но я не хочу наращивать мыщцы ног. Что можно сделать? Перейти на степпер или эллипс?
Заранее спасибо.
instruktor-gym
17.06 23:57
Здравствуйте! А угол пробовали менять на дорожке? Если да, то тогда переходим на степпер.
Geishaz
18.06 10:51
Владимир, спасибо большое.
Да, дошла уже до максимального угла на дорожке, значит, пора на степпер