Тренировка икр, Как накачать икры?

Я пока новичок. Занимаюсь около пяти месяцев в персональным тренером. В принципе никаких супервыпирающих мышц мне изначально нужно не было. Цель была банальна и проста. Я хотела улучшить попу и подкачать икры. С попой полный порядок. Она меняется и это заметно. А вот с икрами беда. Поделитесь, пожалуйста опытом. Какие упражнения следает делать, по сколько подходов, какой вес? Я делала упражнение на тренажере, поднимание на носки стоя (Вес вначале был около 54, постепенно увеличили до 82, потом уменьшили и изменили характер подъемов, стали подниматься максимально высоко и опускаться максимально низко а в конце когда нет сил, просто добивать подниманиями с небольшой амплитудой), сидя (сидя не нравится, очень планка давит на колени, даже без веса). Но прошло уже много времени а икры не увеличились вообще. Буду очень благодарна за советы.