futurama
02.11 18:02
Как прокачать плечи?
Добрый день!
Подскажите, как полноценно прокачать плечи "на дому"? )) Есть турник, пол)), гантели (правда максимальный вес 12 кг), и брусья.
Заранее спасибо за ответ.
Комментарии
Зимина Юлия
10.11 17:38
Возьмите гантели и делайте махи в стороны 3 раза в день по 8-10 повторений с промежутком в 1-2 минуты для отдыха между разами. Поскольку мышца плеча трехглавая, для каждой из дельт следует делать отдельные упражнения. Для передней дельты: Согните руки в локтях, гантели к себе на уровне плеч, из этой позиции поднимайте руки вверх. Те же махи делайте и для задней дельты, только тело держите в наклоне.