ФОРУМ

Комментарии

1234! 09.11 12:06

Даааа,какие-то сложности, наверное? Придётся напрямую.
 
Доброго времени суток! Ну наконец то, вопросик по моему профилю.
Из вашего вопроса (меня интересует- весовой предел) можно сделать вывод, что вы увлечены пауэрлифтингом. Правда, что ли?
Давайте, всё-таки, я предположу что ваши тренировки проходят под девизом фитнеса. А в фитнесе,особенно для прекрасной половины человечества, повышение весового предела отягощений является одним из последних способов увеличения интесивности тренировок. Основная задача, которую успешно решает физическая активность, заключается в придании нашим телам желаемых объёмов, очертаний и плотности. Все эти составляющие красивого тела достигаются за счёт работы мышечной системы. Соответственно, при тренировке в тренажёрном зале мы должны уделить внимание именно этим характеристикам-достаточным объёмам при максимальной плотности.
Но вернёмся к вашим вопросам. Кстати, тренировки на протяжении(2 г.) являются фактом, заслуживающим уважения. Вы молодец! Да и то, что вы застряли всего-лишь в некоторых упражнениях, говорит о правильных тренировочным принципах, применяемых на протяжении всего тренировочного периода.Ещё раз м-а-л-а-дец!
Немного непонятно, при каких упражнениях на руки вы применяете гантели весом 8кг.Возможно,что это и есть тот предел,который вы себе определили. Да-да! Сила мышц, в основном, зависит не от функциональных возможностей мышечной ткани, а от управления ею ЦНС(центральной нервной системой). Есть такие понятия в физиологии, как внутримышечная и межмышечная синхронизация. Она определяется способностью одновременно сокращаться большому количеству мышц.Например, как бурлаки на Волге.Если они будут выполнять попытки сдвинуть баржу не одновременно все разом, то вряд ли у них что-нибудь получиться. А вот только стоит им сказать- И рраз!, и смотришь, поехали.
Из этого следует, что для увеличения силовых показателей необходима полная концентрация на выполнении запланированной работы максимальной мощности.
Естественно, такая работа будет сопровождаться мышечным отказом. И именно мышечный отказ(невозможность совершать работу в заданной амплитуде и с заданной скоростью без применении читинга)является сигналом для организма в необходимости увеличивать количество мышц, участвующих в работе. В режиме максимальной мощности возможно тренироваться на протяжении 2-3 месяцев, не более. Иначе, в мышцах будут преобладать процессы переутомления над процессами адаптации. А это, в свою очередь,подвергнет организм сомнению в рациональности увеличивать силу перед невыполнимой задачей.
Ещё один вывод- постоянные нагрузки максимальной мощности ставят крест на увеличении силовых показателей.
Теперь конкретика. Допустим, мы имеем в упражнении сгибания предплечья стоя, гантели весом 8кг. С таким весом мы способны выполнить 8 повторений до мышечного отказа. Цель- увеличить вес отягощения при таких же повторениях.
1 тренировка- 1подх.(разминочный)4кг/15 повт.,2 подх.(разминочный) 6кг/10 повт.,3-5 подх.8кг/8 повт.
2 тренировка- 1подх. 3кг/15, 2 подх.5кг/12, 3-5 подх.7кг/10.
3 тренировка- 1подх.5кг/12, 2 подх.7кг/8, 3-5подх. 9кг/6.
4 тренировка- 1подх.4кг/15, 2-4подх.7кг/12.
5 тренировка- 1подх.5кг/15, 2-4подх.8кг/10.
6 тренировка- 1подх.4кг/15, 2подх.6кг/10, 3-5подх.9кг/8повт.
Тренировки на бицепс плеча проводяться раз в неделю, не чаще! Отдых между подходами составляет от 60 до 90 секунд.
 
И ещё раз напомню - в силе главное понимать что вы хотите и очень сильно хотеть этого добиться!

WWW-GABRIEL 09.11 16:20

БОЛЬШОЕ СПАСИБО,что ответили!   Можете ещё подсказать,как правильно планировать тренировку? Например: В понедельник- ноги и руки. В среду-грудь,плечи и спина.  Или лучше,как-то подругому? И что делать в пятницу,если упражнения на бицепс,выполнять не чаще 1 раза в неделю? Стоит ли качать пресс,если талия узкая,живот плоский и с лёгким рельефом. Или для тонуса необходимо(я всегда сочкую) ?

1234! 11.11 01:08

А давайте начнём с того, что вы расскажете нам о цели ваших тренировок. Что хотите сотворить со своим телом?

WWW-GABRIEL 11.11 09:47

Ну ничего особенного...Хочется,как всем,держать постоянно тело в тонусе.Наверно основная цель,это рельеф всего тела и наращивание по мере возможности мышц. За два года,я уже преобрела желаемое,но работать над собой,надо продолжать.Многие жен. психол. бояться увиличивать весовую нагрузку и работуют постоянно в одном режиме. Занятия с лёгкими вес. нагрузками меня не устраивают,хочу знать все пределы и возможеости своего тела. Надеюсь примерно моя цель понятна,буду благодарна за ответ.

valentinka 29.11 00:28

Здравствуйте!
С недавних пор я счастлива вдвойне-я нашла ваш сайт и я уже 3 месяца хожу на фитнес!!!все занятия мне безумно нравятся, я занимаюсь как на силовых и аэробных тренировках, так и в тренажерном зале.Мною движет не столько желание похудеть, сколько удовольствие от занятий, поэтому я провожу в фитнес-клубе 5 дней в неделю(в другие два дня у меня танцы, и я просто не успеваю на фитнес а если бы успевала... )Я насчитала примерно 17 тренировок в неделю, которые я посещаю, без учета тренажерного зала.Так вот, ближе к делу: мой вопрос заключается в следующем:может ли такая нагрузка плохо отразиться на здоровье подростка(15 лет)?В принципе, меня ничего не беспокоит, но неплохо было бы подстраховаться..
И ещё кое-что:это может показаться глупым вопросом, но я рискну:встречались ли вам люди, которые будто испытывали бы зависимость от фитнеса, т.е. очень, даже слишком часто посещали бы большое количество занятий просто "для души"?Просто, по-моему, это мой случай...
Очень надеюсь в скором времени узнать вашу точку зрения по моему вопросу,буду с нетерпением ждать ответа.Заранее ОГРОМНОЕ спасибо!!!

WWW-GABRIEL 29.11 14:25

приветик...у тебя наверно нет личных дел,поэтому ты тратишь всё время на фитнес. а может ты не выкладываешься на тренировках,хотя  бы на 80%...

valentinka 29.11 20:57

Нет, неправда! Я на тренировках не халявлю! Все тренера в лёгком шоке из-за этого..но разве это плохо?

1234! 04.12 01:02

Здравствуйте! Мы рады за вашу вдвойне счастливую пору!!! Но также немного озабочены, справитесь ли вы с вашим безумным пристрастием к физической активности? Надо что-то делать. С вашим энтузиазмом. А то 17 тренировок в неделю, не считая тренажёрки, доведут вас до самых крайних высот Олимпа. А в этом "святом" месте без истинной веры в преодоление максимальных возможностей человека делать нечего. Соответственно, если у вас стоит цель поднять планку физических качеств человека на доселе недосягаемую высоту, то тогда можно таким образом удовлетворять свои душевные пристрастия.
   А вот если вы всё это делаете только ради удовольствия, то тут может быть небольшая проблема. Дело в том, что в моменты эмоционального всплеска гормональная система стимулирует работу организма в максимально возможном режиме. И в такие моменты нашему мозгу не до аналитического анализа о состоянии всех систем  организма и их синхронной работы. В итоге, после эйфории, нас не хило "колбасит". В такие, к сожалению, продолжительные моменты организм компенсирует затраченную энергию. Много эмоций-мноооого энергии. А где её взять? Да ещё при огромной физической нагрузке. Вот и приходиться организму у одной его части занимать энергию для другой, а это не есть хорошо, как вы понимаете.
   Вывод- для здорового образа жизни и поддержания красоты тела   достаточно придерживаться   общепринятых рекомендаций в области фитнеса.  Переусердцствование может привести к негативным последствиям в организме, в том числе и у подростка 15-ти лет.
   Теперь о наблюдениях за мою, более десятилетнюю карьеру тренера тренажёрного зала. "Душевнобольных" фитнесом я не встречал, но часто встречаю другую симптоматику.  
   Практически все профессиональные спортсмены испытывают зависимость от физических нагрузок, т.к. их организм привык оптимально функционировать только с достаточной активностью мышц. Ещё большее количество людей хочет хорошо выглядеть, и тем самым становяться зависимым от тренировок. Такие симптомы являются признаком хорошего энтузиазма, и не зря в народе говорят, "в здоровом теле-здоровых дух!"

valentinka 04.12 13:16

Большое спасибо что ответили!когда у меня появится ещё какой-нибудь заковыристый вопросик, я знаю, к кому обратиться!