instruktor-group
Зарегистрировался 8 сентября 2008
Темы 0 Комментарии 5
Диета
19 сентября 2008
Если у Вас главная цель похудеть, то Вам нужно не только придерживаться диеты, но и систематически заниматься как минимум 3 раза в неделю, преимущественно не силовыми упражнениями с предельным весом, а кардио ( 40-60 мин). К сожалению, вы подробно не описали, что именно Вам предложил врач и тренер, поэтому на вопрос кому верить, я не смогу ответить. Если вы точно придерживались плана питания 1,5 - 2,5 месяца и не давали себе поблажек, при этом систематически тренировались (кардио), и Ващ вес остался таким-же, а объемы не изменились, значит при составлении плана питания не были учтены все ваши особенности и заболевания.
Какой путь выбрать?
26 сентября 2008
После проведенного теста, который как раз и показывал выносливость вашей кардиораспираторной системы, вам посоветовали заниматься сначала йогой, пилатесом только для того, чтобы вы не нанесли вред вашему неподготовленному организму. Действительно вам пока не стоит ходить на групповые занятия, такие как аэробика, т.к. урок очень интенсивный, и вы не выдержите такую нагрузку, вследствие чего можете травмироваться. Сила и выносливость это разные физические качества человека, независящие друг от друга. Если вы курите, то готовьтесь, будет тяжело.
Для развития выносливости выберите любой кардио тренажер (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед и др.) и занимайтесь на нем в среднем темпе, начиная с 15-20 минут, и через каждые 7-10 дней увеличивайте время на 5 минут, пока не дойдете до 40-50 минут. После кардио вы можете выполнять силовые упражнения в тренажерном зале, с маленьким весом, отрабатывая технику базовых упражнений (лучше если за техникой будет следить персональный тренер).А вот когда вы без труда можете выдержать кардио нагрузку 40-45 минут - двери в групповые программы(такие как степ, аэробика) для вас открыты. Но помните главное правило: занятия должны быть систематическими 2-3 раза в неделю.
В нашем клубе есть уроки по боксу, которые посещают как мужчины так и женщины. И если вы хотите заниматься боксом, то никаких данных от вас не требуется, только ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ
йога... где?
6 окт 2008
Да действительно, занятия йогой в специализированных центрах и фитнес-клубах отличаются. В фитнес-клубе в основном занятие йогой направлено на физическое совершенствование тела, в результате чего, оно становится более сильным и гибким, связки и сухожилия эластичнее. Также йога учит нас расслабляться на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях.
Чтобы укрепить моральный дух, я бы посоветовала вам хатху-йогу - это работа с сознанием посредством своего тела.
Желаю удачи!
Татьяна Волосова
Разница групповых программ
13 февраля 2009
Здравствуйте!Прошу прощения за задержку с ответом.
Скорее всего, вы имеете в виду сжигать жировые клетки, а не тратить калории - именно это его интересует скорее всего, так как калории тратятся и при тренировке выносливости тоже, только в меньшей степени.
Для того, чтобы выбрать нужный тип нагрузки важно правильно рассчитать и определить зону целевого пульса по формуле Карвонена. Как это делается - может подсказать любой фитнес инструктор. Как правило, зона сжигания жира находится в пределах 120-140 ударов в минуту, для каждого индивидуально и зависит от возраста и пульса покоя. Таким образом, одна и та же программа может быть направлена как на сжигание жира, так и на тренировку ССС в зависимости от ЧСС (частоты сердечных сокращений) тренируемого.
Как правило все тренировки аэробной направленности в ГП могут быть использованы как для той, так и для другой цели. И, тренируясь в умеренном режиме, вы будете сжигать жировые клетки, а в более интенсивный режим тренировок будет развивать выносливость и тренировать ССС.
Разница групповых программ
3 марта 2009
Для начала Вам нужно уделить немного времени Вашему коленному суставу, и только потом переходить к серьезным тренировкам, которые будут направлены на наращивание мышечной массы и сжигания жировой.Вам нужно укреплять мышцы, которые прикрепляются к травмированному суставу, а также их растягивать.Если Вы занимаетесь фитнесом клубе, то возьмите несколько тренировок у персонального тренера, который поможет решить именно эту проблему.После того, как мышцы, находящиеся около поврежденного сустава, немного окрепнут, начинайте, не торопясь, двигаться к заданной цели. Для сжигания жира Вам необходимо заниматься 3-4 раза в неделю кардио (длительная ходьба, езда на велосипеде, элептическом тренажере, аэробика, интервальная тренировка и т.п.) А вот с наращиванием мышечной массы дело обстоит чуть сложнее,т.к. для этого Вам необходимы силовые упражнения, причем с "хорошим" весом (если вес будет подобран неправильно, то коленный сустав даст о себе знать). Рабочий вес гантелей и штанги правильно может подобрать только тренер, который проведет с Вами тестирование. А потом Вы идете в тренажерный зал и выполняете упражнения на те мышечные группы, которые Вам необходимы.
Во многих фитнес-клубах в групповых классах существует такой урок как PUMP или BODYPUMP. Что в нем хорошего? Дело в том, что цель этого урока укрепление всех мышечных групп (И увеличение мышечной массы) посредством штанги, а это то, что ВАМ НУЖНО.
Желаю удачи!