Вопросики
Здравствуйте! А у меня тут же возникли два ответа
1. Количество часов, проведённых в тренажёрном зале в неделю, зависит от нескольких факторов. Это интенсивность нагрузки, режим питания, время отдыха(сна).
...Интенсивность определяется вашим фанатизмом :uppe: Нет, я конечно мог произнести такие мощные слова, как - увеличение силы, увеличение объёмов мышц, уменьшение процента жира в теле, но смысл тот же. При достижении любой из задач вы вынуждены тратить энергию. Чем фанатичней вы будете стремиться к намеченному, тем больше энергии вам потребуется на восстановление.
...Профессиональные спортсмены отличаются от любителей фитнеса тем, что удачно совмещают полезное с приятным. А любителям приходятся довольствоваться по-раздельности- полезным(работа) и приятным(фитнес). Или наоборот . Соответственно, любителю надо чётко контролировать расход калорий для выполнения и повседневных задач, и задач по изменению своего тела.
...Извлечём из вышесказанного вывод- если у вас нет общего переутомления и организм полностью справляется с поставленными задачами, то такой режим для Вас не принесёт никаких осложнений.
2.Да и на этот вопрос я вам не смогу ответить кратенько. Так что терпите
... То, что вы постоянно пытаетесь увеличить вес отягощения, это хорошо. Но вот является ли это эффективным способом достижения вашей цели? Угу, я про то, что неплохо бы узнать выши задачи
... Я как-то начеркал статейку по этому. Придётся почитать
   Привет! Ну чтож, вижу нет полной ясности в этом направлении. Много тумана.  Давайте попробуем прояснить.
Вопрос- как влияет количество повторений в подходе на развитие разных двигательных навыков и изменению массы мышц?
Давайте разберём.  
В первую очередь определим, что выполняя любое упражнение, мы стараемся довести работу в каждом подходе до мышечного отказа. Мышечный отказ- это такое состояние мышц, при котором любое сокращение(концентрическое, эксцентрическое, статическое) невозможно при сохранении определённых двигательных качеств( скорость, амплитуда, отсутствие читинга). Утомление наступает по нескольким причина- повышения молочной кислоты в мышцах и прекращение биохимической реакции, уменьшение запасов гликогена в мышцах, уменьшение концентрации кислорода в крови в работающих мышцах. На трёх, перечисленных причинах, мы остановимся поподробней, а я вам в вдогонку подкину ещё пару причин мышечного отказа- прекращение иннервации на необходимом уровне, нехватка Кальция в мышцах.
Поехали дальше. Причиной повышения молочной кислоты в мышцах является интенсивное сокращения большого количества сильных, быстросокращающихся мышечных волокон. Эти волокна обладают свойством быстро гидролизировать АТФ, тем самым совершать очень мощную работу. Такая работа требуется только при большом сопротивлении движения, таком как при большом весе отягощения или при быстром ускорении всего тела или его частей. Для особо интересующихся укажу вектор, при котором вы дойдёте до сути- первый и второй законы Ньютона, F=ma.
    Так вот, как только нам требуется применить большое усилие, мозг направляет очень сильный сигнал в нужные мышцы. Т.к. мышцы бывают двух типов-быстросокращающиеся и медленносокращающиеся, они как раз и отличаются порогом сокращения, т.е. чем больше усилия необходимы, тем больше мозг формирует силу сигнала в мышцы, а у них разные пороги срабатывания. У быстросокращающихся мышц, которые ещё и имеют большее количество волокон в одной группе, порог сокращения очень высокий, и если нам необходимо поднять маленькую гантельку, то мозг посылает слабый сигнальчик,  крупные и сильные волокна просто не  реагируют на это.
Так вот  , если быстросокращающиеся мышцы реагируют только на большое сопротивление, то организм, при работе этими волокнами, будет стремиться увеличить количество этих мышц, т.е. при одном объёме выгодней заполнить его полностью двигательными элементами, а не энергией, обеспечивающих их сокращение.
   Наконец, первый ВЫВОД- При большом сопротивлении работают Быстросокращающиеся Волокна, которые являются очень плотными, но не очень объёмными. Эффективным использованием этих волокон является подбор такого веса отягощения, при котором вы можете выполнить не более 6-7 повторений.
   ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ В ПОДХОДЕ 1-7 ПОВТОРЕНИЙ МЫ УВЕЛИЧИВАЕМ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ МЫШЦ И ИХ ПЛОТНОСТЬ. В физиологии это называется миофибриллярной гипертрофией.

Далее.    При выполнении 8-12 повторений в одном подходе вес отягощения колеблется в пределах 60-80% от МАХ. Необходимости использовать все силовые ресурсы нет, и мозг посылает средней по силе сигнал, от которого срабатывают мышцы со средним порогом. Такие мышечные волокна имеют при одном объёме невысокое содержания двигательных элементов, и соответственно, остаётся место и для большего запаса энергии прямо под боком. Вот именно запас этой энергии, необходимой при выполнении упражнений с заданным количеством повторений, организм пытается увеличить, при условии регулярной физической нагрузки. В физиологии это называется саркоплазматическая гипертрофия.
   ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ В ПОДХОДЕ ОТ 8 ДО 12 ПОВТОРЕНИЙ УВЕЛИЧИВАЕМ ОБЪЁМ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

И ещё немного потерпите. При выполнении 15-20 повторений мы работаем с весом в пределах 30-50%. Такую работу могут осуществить мышцы с ещё более низким порогом сокращения, которые являются медленносокращающимися. Они являются гораздо меньшими по объёму, по сравнению с быстросокращающимися, причём значительно. При работе с таким весом отягощения мы тренируем небольшое количество мышечных волокон, но за счёт большого количества повторений и возможности чётко контролировать технику выполнения мы добиваемся изолированной проработки нужных нам мышц. Так же, увеличивается выносливость не только мышечной системы, но и ССС,что положительно сказывается на эффективность проведения аэробных нагрузок.
    ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ 15-20 ПОВТОРЕНИЙ В ОДНОМ ПОДХОДЕ МЫ ТРЕНИРУЕМ ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦ, ОТНОСИТЕЛЬНУЮ ПЛОТНОСТЬ, И НАРАБАТЫВАЕМ НАВЫКИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

На связи.